Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника – показания к использованию тренажера и ожидаемая эффективность

Гиперэкстензия и ее влияние на позвоночник

Гиперэкстензия – особый комплекс упражнений, выполняющийся на специальном тренажере. Использование методики в целях профилактики и лечения заболеваний позвоночного столба, в особенности самой слабозащищенной его части – поясничного отдела.

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Грыжа может угрожать разным отделам позвоночника, поэтому врачи рекомендуют следить за естественным корсетом тела. Когда назначают гиперэкстензию? Какие главные ошибки не нужно совершать? На что нужно сделать упор? И что это, вообще, такое?

Протрузия и грыжа. Что это такое?

Самое популярное и неприятное заболевание спины в мире – поясничный остеохондроз. В основном, он сопровождается выдуванием фиброзного кольца и изменением формы диска. Это и называется протрузией. Такие изменения приводят к тому, что мышцы человека атрофируются, все больше сдавливается межпозвоночный диск, фиброзное кольцо ломается, а пульпозное ядро перемещается, затрагивая нервные окончания.

Начальная стадия грыжи – протрузия. Появляется этот недуг из – за давления на прослойках хрящевой ткани, а также при воздействии человеческого веса на поясницу.

Есть несколько причин, по которым может формироваться это заболевание:

  1. Генетика;
  2. Индивидуальные качества позвоночника;
  3. Осанка;
  4. Слишком большие физические нагрузки;
  5. Мышечная масса недоразвита;
  6. Микротравмы;
  7. Лишний вес;
  8. Неверный рацион питания;
  9. Возраст;
  10. Гормоны.

Что представляет собой гиперэкстензия?

Для того чтобы снизить риск возникновения грыжи, нужно укреплять мышечный корсет. В этом может помочь гиперэкстензия. Все упражнения выполняются на тренажере, где можно корректировать угол наклона, а также подстраивать конструкцию под рост человека.

Это позволяет максимально укрепить мышцы спины, а также подтянуть проблемные места. Тренер контролирует все действия пациента и направляет его по нужному пути. Верное выполнение всех действий дает возможность существенно сократить нагрузку на позвоночник.

Выделяют четыре варианта тренажера:

  1. Обратный с утяжелением;
  2. Обратный без утяжеления;
  3. Горизонтальный;
  4. С углом 45 градусов.

Применение гиперэкстензии при грыже поясничного отдела

Если смотреть на статистику, то выяснится, что 80% населения Земного шара предрасположены к заболеваниям опроно – двигательного аппарата. В основном, это остеохондроз, с его осложнениями, которые могут привести к тяжелым последствиям и даже к инвалидности.

Если заболевание коснулось поясничного отдела, самым правильным и эффективным решением будет гиперэкстензия. Если внимательно подойти к лечению, процедура позволит укрепить позвоночник и мышечный корсет.

Особенно это упражнение может помочь людям в возрасте, у которых из-за малой подвижности могут ослабевать мышцы. В межпозвоночных отделах происходят изменения, в связи с чем, могут наблюдаться серьезные проблемы с позвоночником. В этом случает, гиперэкстензия будет незаменимым решением, так как это упражнение позволит укрепить мышцы спины, на которые приходится очень большое напряжение.

Существенным плюсом становится еще то, что в процессе тренировки могут быть задействованы еще и следующие группы мышц:

  1. Пресс;
  2. Ягодичные мышцы;
  3. Бедра, их задняя часть;
  4. Ноги.

Врачи рекомендуют выполнять упражнения не только людям, которые страдают остеохондрозом, но и здоровым пациентам, чтобы предотвратить симптомы болезни в будущем.

Занятия используются для улучшения тонуса мышечной массы, но противопоказаны при травмах копчика и поясничного отдела.

Эффект от процедуры

Выполнение всех упражнений благоприятно влияет на позвоночник, а это, в свою очередь, ведет к нормализации всех процессов в организме.

Улучшения могут быть следующие:

  1. Ускорение циркуляции крови в организме;
  2. Насыщение тканей кислородом;
  3. Улучшение обмена веществ;
  4. Укрепление всех суставов и сухожилий;
  5. Устранение напряжения в мышцах, что снимает спазмы;
  6. Устранение боли в поясничном отделе позвоночника;
  7. Избавление от лишнего веса;
  8. Выравнивание осанки;
  9. Снижение риска появления межпозвоночных грыж.

Проводить процедуру достаточно легко, если постоянно тренировать опорно – двигательный аппарат. Заниматься можно как в зале, так и дома, главное – соблюдать основные принципы для пациентов с грыжей:

  1. Последовательность действий, при выполнении упражнений;
  2. Спокойный ритм;
  3. Плавное повышение нагрузки на мышцы тела;
  4. Подъем тела, только с разрешения инструктора;
  5. Если появятся признаки боли при выполнении упражнений, немедленно прекратить все действия.

Всегда перед тренировкой мышцы нуждаются в разогреве. Для этого делается небольшая разминка, в которую входят: приседания, жим и тяга. Только после этого можно приступать к более серьезным упражнениям. Нагружать ноги, брюшной пресс и плечевые суставы.

При выполнении упражнений могут быть ошибки. Вот список того, чего нужно избегать:

  1. перегрузка мышц спины – может неблагоприятно сказаться на здоровье пациента;
  2. Слишком сильная растяжка;
  3. Плохая фиксация конечностей на тренажере;
  4. При выполнении упражнения, тело не точно в вертикальном положении;
  5. Положение рук за головой;
  6. На начальном этапе, слишком большой излишний вес.

Группа упражнений для комплексного выполнения

Чтобы иметь наилучший результат, пациенту необходимо задействовать все группы мышц.

Для этого на занятиях лечащие врачи советуют выполнять разные и непохожие упражнения:

  1. Гиперэкстензии будет служить для того, чтобы укрепить мышцы спины и не допустить развития осложнений;
  2. Использование горизонтальных блоков, которые служат для улучшения осанки и укрепления мышц;
  3. Подтягивания;
  4. Штанга;
  5. Работа с гантелями, чтобы увеличить мышцы рук и груди.

Если соблюдены все рекомендации, то эффект от лечения наступает через месяц – полтора. Это эффективный метод, который зарекомендовал себя с положительной стороны.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника является распространённым заболеванием. В основном оно поражает людей возрастом старше сорока лет, хотя и среди молодёжи никто от нее не застрахован. Если человек адекватно не прореагирует на первичные симптомы этого недуга, то поражение будет прогрессировать, что приведёт к сильным болям в пояснице, атрофии мышц, другим тяжелым последствиям.

При лечении грыжи поясничного отдела позвоночника чаще всего прибегают к использованию консервативных методик. Параллельно этому врачи назначают людям, страдающим от грыжи, специальный комплекс лечебных упражнений, одним из которых является гиперэкстензия.

По статистике ВОЗ, уже через три недели после начала регулярных занятий более пятидесяти процентов опрошенных чувствовали себя лучше. А спустя полгода девять из десяти участников опроса сообщили о полном выздоровлении.

О грыже позвоночника в деталях

Что такое грыжа поясничного отдела?

Поясничный отдел позвоночника выполняет следующие задачи:

  1. Поддержание веса тела;
  2. Амортизация при различных движениях;
  3. Распределение нагрузки по всему телу;
  4. Защита почек и других органов малого таза.

Грыжа поясничного отдела позвоночника – это вырвавшееся из фиброзного кольца ядро межпозвоночного диска. Оно сдавливает нервный корешок, что приводит сначала к дискомфорту, а затем и к резким болевым ощущениям в пояснице.

Для лучшего понимания того, как появляется грыжа, рассмотрим строение поясничного отдела. Он состоит из пяти позвонков. Между ними находятся межпозвоночные диски. Позвонки данного отдела в медицине обозначаются латинской литерой L (см. изображение).

Причины

Причины появления грыжи поясничного отдела позвоночника могут быть следующими:

  • Возраст. Чем старше человек, тем больше шансов возникновения грыжи, так как мышечный тонус постепенно ослабевает.
  • Врожденные патологии развития позвоночника.
  • Остеохондроз — является частым «спутником» межпозвоночных грыж.
  • Избыточный вес, недостаточная физическая активность, отсутствие внимания к поддержанию правильной осанки.
  • Различные травмы поясничного отдела, в том числе — и спортивные, связанные с нарушением методики выполнения тех или иных упражнений.
  • Недопустимо высокая нагрузка на поясничный отдел при подъеме тяжелых предметов.

  • Нарушение обмена веществ в организме и приобретённые в течение жизни вредные привычки (курение, алкоголь и прочее). Они пагубно влияют как на весь организм, так и, в частности, на опорно-двигательную систему.

Симптомы

При наличии грыжи поясничного отдела у человека проявляются различные симптомы:

  1. Боль в пояснице – это первый признак наличия проблемы.
  2. Боли возникают при сгибании или разгибании ног.
  3. Неприятные ощущения при смене положения тела.
  4. Появляются «прострелы» в ноге при прикосновении к больному месту.
  5. Побледнение кожных покровов.
  6. Повышенная потливость в области поражения.
  7. Ощущение слабости в области поясницы, снижение чувствительности.

Важно! Здоровьем нельзя пренебрегать, поэтому при обнаружении хотя бы одного из перечисленных симптомов необходимо без промедления обратиться к врачу.

Последствия

У грыжи поясничного отдела позвоночника есть серьёзные последствия. Они могут возникнуть, если человек проигнорировал симптомы и начал лечение слишком поздно.

Важно! Несвоевременное лечение данного заболевания может привести к различным осложнениям.

Запущенная грыжа поясничного отдела позвоночника может привести к серьёзным последствиям.

При тяжёлой форме грыжи может наблюдаться следующее:

  1. Нарушение нормальной функциональности органов малого таза.
  2. Полностью утрачивается чувствительность в ногах, пропадают рефлексы.
  3. Нарушается двигательная активность вследствие атрофии мышц.
  4. Поясничный отдел подвергается деформации.
  5. Дело может закончиться и параличом нижних конечностей.

Запущенные формы грыжи ведут к крайне тяжелым последствиям

Если дать грыже прогрессировать, то человек может вскорости стать инвалидом. Нередко возникают проблемы с мочевым пузырём и кишечником – у больного начинается либо непроизвольное опорожнение, либо недержание мочи.

Если грыжа находится уже в запущенной форме, то от неё можно избавиться исключительно хирургическим путём.

Как лечить грыжу в поясничном отделе?

В медицине есть два метода избавления от грыжи – консервативный и оперативный. Оперативный метод подразумевает проведение хирургической операции, если консервативный не помог пациенту.

Консервативные методы могут использовать медикаментозное и немедикаментозное лечение. Обычно обе практики применяются комплексно.

В данной статье лечение с помощью лекарств не рассматривается. Немедикаментозные методы предполагает прохождение различных физиотерапевтических процедур, таких как иглоукалывание, мануальная терапия, гирудотерапия, а также занятия лечебной физкультурой. Рассмотрим более детально именно последний пункт.

Лечебная гимнастика – комплекс специальных упражнений, целью которых являются восстановление состояния позвоночника, укрепление мышечного корсета вокруг него. На каждый конкретный случай, связанный с подобным заболеванием, невропатолог составляет отдельный комплекс.

Регулярные занятия физкультурой помогут избавиться от боли в пояснице

Не рекомендуется заниматься самолечением даже на этом уровне, то есть придумывая самостоятельно какие-то упражнения. Это чрезвычайно опасно для здоровья. Подобное легкомыслие может привести к ухудшениям и серьёзным осложнениям, причём некоторые могут быть и необратимого характера.

О гиперэкстензии, или как простое упражнение может вылечить вас

Гиперэкстензия – это название и тренажёра, и самого упражнения. Методика требует систематического и правильного выполнения, а также предварительной настройки оборудования в соответствии с клинической картиной пациента.

Для большей эффективности лечения требуется последовательно изменять угол наклона тренажёра. Максимальный угол наклона гиперэкстензии составляет 45 градусов.

Рассмотрим конструкцию тренажёра:

  1. Скамья, расположенная горизонтально или под наклоном.
  2. Валики и планки для фиксации тела.
  3. Рычаги для изменения наклона тренажёра.
  4. Платформа для фиксации ног.

Ноги нужно установить на платформе с мягкими валиками, которые должны располагаться выше ахиллесова сухожилия. Тренажер каждый раз индивидуально регулируется под рост человека, выполняющего это упражнение.

Если тренажёр правильно настроен, то область поясницы не подвергается сильной нагрузке и выполнение упражнения принесет пользу позвоночнику. Поэтому к подготовке оборудования относятся максимально ответственно.

Как гиперэкстензия воздействует на конкретные мышцы

Следует запомнить! Гиперэкстензия выполняется только под руководством инструктора. Он может регулировать оказываемую на поясничную область нагрузку, обязан постоянно контролировать правильность выполнения упражнения. Самостоятельно принимать решение по увеличению нагрузки недопустимо – можно серьёзно навредить себе.

Преимущества гиперэкстензии

В ходе выполнения этого упражнения у человека задействуются следующие области:

  • Спина.
  • Задняя часть бедер.
  • Мышцы брюшного пресса.
  • Бицепсы ног.

Гиперэкстензия направлена на:

  • Укрепление поясницы и позвоночника.
  • Нормализацию мышечного тонуса.
  • Избавление от болевых ощущений в области поясницы.
  • Исправление осанки.
  • Разгрузку поясницы и позвоночника.
  • Профилактику травм поясницы при выполнении силовых упражнений с утяжелениями.

Видео – Правильное выполнение гиперэкстензии и несколько вариантов для разных областей воспаления

Начать нужно с исходного положения: необходимо лечь на живот так, чтобы верхняя часть туловища свисала. Ноги нужно установить на платформу, зафиксировать, а руки расположить крест-накрест на груди.

На вдохе следует поднять торс параллельно ногам и бёдрам. На несколько секунд остановиться, а затем сделать выход и плавно опуститься, занимая начальное положение. Повторять это упражнение надо по десять раз в три захода. Это считается нормой, но если человек может больше – то нужно обсудить это со специалистом. Он решит, можно ли увеличить нагрузку.

Запомните! Главное здесь не количество, а качество. Стоит сперва научиться делать упражнение правильно и медленно. Когда это будет отработано до автоматизма, можно ускоряться.

Правильность положения тела при выполнении гиперэкстензии — чрезвычайно важна

Правила выполнения гиперэкстензии

  1. Плавность в движениях. Не надо их совершать резко и быстро. При спешке есть высокий шанс травмировать себя.
  2. При выполнении гиперэкстензии пациенту, который страдает от грыжи в поясничном отделе, обязательно необходимо держать руки на груди, а не за головой.
  3. Пациентам с грыжей нужно поднимать туловище лишь на указанный специалистом уровень.

Альтернативные варианты

Существуют альтернативные варианты для тех случаев, когда пациент не имеет возможности заниматься на тренажере гиперэкстензии. Рассмотрим их ниже.

Фитбол

Фитбол – специальный мяч, который является отличной альтернативой тренажёру

Нужно лечь на фитбол, но упереться в него не животом, а бёдрами, зафиксировать ноги. Подойдёт для такой фиксации просвет между полом и мягкой мебелью или радиатором отопления. Можно попросить о помощи другого человека.

Упражнение представляет собой выполнение осторожных наклонов. Тело должно находиться в горизонтальном положении. Преимущество гиперэкстензии на фитболе в том, что человек прогибается под углом в 45 градусов.

Количество подходов и выполненных упражнений в каждом из них – такое же, как на тренажере.

Скамья, диван или кровать

Пример выполнения гиперэкстензии на скамье

Бедра прижимаются к скамье, дивану или кровати, а торс находится на весу. Необходима помощь другого человека. Его задача — зафиксировать ваши ноги.
Спина и голова должна быть на одном уровне. При выполнении упражнения пациенту нужно плавно опускать спину, а затем возвращать ее в исходное положение. Преимущество этого способа заключается в доступности – его может делать каждый у себя дома. Но сначала нужно посоветоваться с врачом.

Пол.

Гиперэкстензия на полу – это обратная версия обычного упражнения. В данном случае у пациента участвуют лишь ноги.

Положение: Лежать нужно на животе, руки за голову. Ноги фиксируются в просвете между диваном и полом, или можно попросить другого человека удерживать их.

Выполнение: Нужно осторожно и медленно приподнимать торс, не отрывая бедра от пола. После паузы в три секунды следует вернуться в начальное положение. Преимущество данного вида упражнения состоит в том, что его можно выполнять где угодно: как дома, так и в спортивном зале.

Запомните! При выполнении любого из этих альтернативных вариантов, предложенных нами, количество подходов назначается лечащим врачом.

Противопоказания

К выполнению гиперэкстензии могут иметься имеет некоторые противопоказания. Если человек испытывает сильные боли в области поясницы, то приступать к таким упражнениям не стоит — лучше дождаться периода ремиссии. Также если пациент ведет преимущественно сидячий образ жизни, то сразу, без подготовки оказывать такие нагрузки на позвоночник может быть опасно. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на других тренажерах, и позже перейти к гиперэкстензии.

Главными противопоказаниями являются:

  • Травмы различного рода в поясничном отделе позвоночника;
  • Острая форма заболеваний спины;
  • Появление болевых ощущений в ходе выполнения упражнения.

Ошибки при выполнении гиперэкстензии

При выполнении гиперэкстензии люди часто совершают одинаковые ошибки:

  1. Сильно нагружают спину, считая, что это способствует большей эффективности. Однако большая нагрузка может лишь ухудшить положение пациента.
  2. Опускают туловище слишком низко. Те, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, могут заработать таким образом серьезные последствия.
  3. Сильно прогибаются. Люди, совершающие такую ошибку, напрягают плечи, а не спину. Это лишает смысла выполнение данного упражнения.
  4. Принцип маятника. Поднимать и опускать туловище нужно строго вертикально. Если поворачиваться, разворачиваться, наклоняться и выгибаться, то результата от выполнения не будет.
  5. Неправильно закрепляют ноги и руки на тренажёре. При правильном положении и закреплении тела тело натягивается, а позвонки занимают правильное анатомическое положение.
  6. Напоминаем, что руки должны быть прижаты к груди и согнуты в локтях.
  7. Начинают работать сразу с утяжелениями. Сначала нужно обучиться качественному выполнению упражнения. Работа производится без дополнительной нагрузки, и лишь спустя время специалист может позволить ее использовать.

Видео: Виды упражнений для различных заболеваний спины, в том числе и гиперэкстензия

Гиперэкстензия как профилактика

Гиперэкстензия – это лучшее упражнение для людей, страдающих от грыжи или с предрасположенностью к ней. Врачи подтверждают, что такие упражнения являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника и поясничного отдела в частности. Главное — регулярность и правильность выполнения.

При достаточной физической активности грыжа человеку не страшна, поскольку его мышцы будут в тонусе. К тому же укрепятся костная и хрящевая ткани, которые питаются благодаря процессу диффузии. А он, в свою очередь, происходит именно благодаря движению.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника – не приговор!

Необязательно заниматься каким-либо видом спорта на профессиональном уровне. Для здоровья позвоночника достаточно уделять физкультуре всего несколько часов в неделю. И тогда вероятность столкнуться с болезнями опорно-двигательной системы будет ничтожно мала.

Межпозвоночная грыжа – клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Клиника восточной медицины «Саган Дали»

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела

Большинство людей по всему миру страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе от грыжи позвоночника.

Поясничная зона спины является самой уязвимой к появлению этого расстройства, поскольку ежедневно она подвергается огромной нагрузке.

Межпозвонковая грыжа поясничного отдела — опасный недуг, требующий грамотной комплексной терапии. Для лечения патологии назначается приём медикаментов, устраняющих боль и воспаление, в сочетании со специальной гимнастикой, физиопроцедурами, массажем, плаванием.

Важная роль в борьбе с деформацией диска отводится лечебной физкультуре, способствующей укреплению спинных мышц и улучшению осанки. К одним из самых действенных упражнений, используемых для устранения и профилактики болезни, относится гиперэкстензия.

Регулярное выполнение этого упражнения в составе комплексной тренировки поможет значительно улучшить самочувствие, предотвратить возможные осложнения и избежать хирургического вмешательства.

Что такое гиперэкстензия

Гиперэкстензия — полезное упражнение, эффективно развивающее и укрепляющее мышечный корсет человека. Выполняется на специальном механическом приспособлении, которое оснащено элементами, удерживающими корпус и ноги.

Сущность занятия и тренируемые мышцы

Суть гиперэкстензии заключается в следующем: лежа на животе на поверхности тренажера, необходимо закрепить руки за головой или на груди, положение тела при этом должно представлять собой прямую линию. Из такой позиции нужно опускаться до угла 60 градусов, прогибаясь в пояснице, затем подниматься в первое положение.

При выполнении упражнения большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть спины, ягодицы и бедра. При этом задействуются малые спинные мышцы, которые практически не развиваются при помощи других спортивных занятий.

Обратите внимание на то, какие мышцы работают при выполнении гиперэкстензии

Во время тренировки работают такие мышцы, как:

  • двуглавая;
  • полусухожильная;
  • полуперепончатая;
  • икроножная;
  • большая ягодичная.

Как и с помощью чего выполняется гиперэкстензия

Приспособление для упражнения представляет собой механическую скамью с фиксаторами для передней поверхности бедра и ног. Занятия на таком тренажере не составляют особого труда, однако очень важно все движения делать правильно, чтобы не навредить организму.

Многие новички при выполнении гиперэкстензии допускают грубые ошибки, которые снижают пользу тренировки, а порой и отрицательно сказываются на здоровье. Чтобы не совершить неверных действий, первые занятия в зале следует проводить под руководством тренера. Он покажет правильную технику упражнения, укажет на имеющиеся недочёты и поможет в их устранении.

Техника выполнения

Перед тренировкой выполняется разминка для подготовки и разогрева мышц, для этого подойдут наклоны, выпады, приседания и другая гимнастика. Затем производится регулировка тренажёра под свой рост. Валик, находящийся спереди, должен соответствовать зоне сгибания поясницы и бедра. Нижний валик следует расположить немного выше ахиллова сухожилия. После этого можно начать упражнение.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения гиперэкстензии

Исходная позиция: лежа на животе, ноги заведены под валик, руки расположены на груди или за головой. Спина и ноги должны находиться на одном уровне, предоставляя собой прямую линию. Напрягая мышцы ягодиц, согнуться в поясничной зоне и наклониться вперед на 60 градусов. Затем немного округлить спину и плавно вернуться в начальную позу, чтобы спина и тело были ровными. Зафиксировать первое положение на 1-2 секунды, затем повторить указанные действия.

Схема дыхания: осуществлять вдох при наклоне, а выдох при возврате в прежнюю позицию.

Виды тренажеров

Специальный трнажер для выполнения гиперэкстензии под углом в 45 градусов Каждый спортивный зал в наши дни оснащен специальным оборудованием для выполнения гиперэкстензии, которое позволяет эффективно и безопасно укрепить мышечный каркас человека.

Различаются следующие разновидности тренажеров:

  • горизонтальный;
  • вертикальный;
  • обратный с утяжелением;
  • обратный без утяжеления.

Горизонтальные и наклонные приспособления предназначены для прогибания и подъема спины.

Оборудования с утяжелением и без него помогают удерживать корпус тела для тренировки ног.

В домашних условиях при отсутствии устройства для упражнения в качестве альтернативы для проведения гимнастики можно использовать:

  • мяч для фитнеса (фитбол);
  • диван, кровать и другую поверхность;
  • пол.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела

Людям, страдающим грыжей поясничной зоны, показаны регулярные занятия лечебной физкультурой. Тренировка при таком недуге должна состоять из комплексной зарядки, направленной на укрепление мышц, окружающих позвоночник. Одним из упражнений, рекомендуемых к выполнению при грыже, является гиперэкстензия.

Такая гимнастика приносит огромную пользу организму и помогает:

  • усилить кровообращение;
  • увеличить доступ кислорода;
  • нормализовать тонус;
  • повысить иммунную систему;
  • укрепить диски и сухожилия;
  • развить мышечную ткань;
  • снять нагрузку с позвоночника;
  • устранить недомогание;
  • повысить подвижность позвоночного столба;
  • вернуть правильную осанку;
  • снизить вес и скорректировать фигуру;
  • остановить развитие деформации;
  • предупредить негативные последствия;
  • предотвратить появление иных патологий опорно-двигательного аппарата.

На какой стадии выполняется

Выполнять гиперэкстензию разрешается на любом этапе развития поясничной грыжи, за исключением тяжёлых особо запущенных случаев. Упражнение оказывает большую нагрузку на спину, поэтому его следует отменить во время обострения заболевания и на ранней стадии затихания. Занятия спортом в эти периоды могут осложнить течение патологии и вызвать дополнительное сдавливание межпозвонковых дисков и нервных окончаний.

Видео: “Можно ли делать гиперэкстензию при грыже позвоночника поясничного отдела?”

Гиперэкстензия при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Большинство людей, кто страдает от болезненных ощущений при грыже поясничного отдела, задаются вопросом: можно ли им заниматься спортом, и какие упражнения помогут при данном заболевании?

Что такое межпозвоночная грыжа поясничного отдела, ее особенности, а также понятие гиперэкстензия разберем ниже.

Грыжа поясничного отдела позвоночника: характеристика, причины, способы лечения

Обычно межпозвонковая грыжа возникает у лиц старшего возраста, однако молодежь также подвержена риску, хоть и в меньшем процентном соотношении. Общая возрастная группа риска – от 25 до 55 лет.

Поясничная грыжа – это выпячивание межпозвонкового диска, которое приводит к его деформации. При таком процессе в организме возникают боли в спине, так как сдавливаются нервные корешки. Данное заболевание несет с собой множество неприятных ощущений:

  • напряженность в поясничном отделе;
  • резкая боль при поворотах и наклонах туловища;
  • онемение нижних конечностей;
  • боль, отдающаяся в бедро, ногу;
  • жжение в ногах;
  • нарушение работы мочеполовой системы.

Причин возникновения поясничной грыжи выделяют много, но наиболее часто встречающиеся среди них:

  1. Осложнения после заболеваний: остеохондроз, сколиоз, ревматоидные болезни.
  2. Следствие травм либо сильных нагрузок на позвоночник.
  3. Нарушение обмена веществ, гормональный сбой.

Помимо хронических заболеваний и нарушений в организме, многое зависит от образа жизни человека. Малая подвижность, лишний вес, неровная осанка, профессии, связанные с постоянным сидячим положением, – все это провоцирует возникновение межпозвонковой протрузии.

Стоит помнить, что заболевание подвержено лечению. Главная задача пациента – вовремя обратиться к врачу, не запуская болезнь. Методы ее лечения делятся на два вида: операционные и безоперационные. При этом последний вид включает в себя медикаментозное и немедикаментозное лечение. Остановимся более подробно на немедикаментозном способе лечение, к которому относится гиперэкстензия.

Гиперэкстензия при поясничной грыже

Многие ошибочно считают, что при наличии заболеваний в межпоясничном отделе противопоказаны любые физические упражнения. Подвижный образ жизни наоборот необходим для человека, страдающего протрузией. Однако есть некоторые ограничения в спорте для таких лиц.

Гиперэкстензия – это одновременно название и упражнения, и тренажера. Она направлена на укрепление мышц спины, брюшного пресса, задней части бедер, ног. Методика выполнения этого упражнения при поясничной грыже требует особого внимания. Запрещено прибегать к упражнению во время обострения болезни и стадии раннего затихания, дабы не усугубить положение. Иначе давление грыжи на нервные клетки может усилиться.

Первоначально гиперэкстензию следует выполнять лишь под чутким руководством инструктора. Он поможет грамотно рассчитать нагрузку, определит число подходов и самое главное, покажет правильное исполнение.

Последовательность действий во время гиперэкстензии

Чтобы нагляднее представить упражнение, разберем его поэтапно:

  1. Принять исходное положение: лечь животом на тренажер, чтобы верхняя часть тела свисала вниз, зафиксировать ноги в устойчивом положении, руки расположить на груди.
  2. На вдохе поднять туловище, чтобы тело от макушки головы до кончика ног образовало прямую линию.
  3. Задержаться в таком положении несколько секунд.
  4. На выдохе плавно опуститься вниз.

Альтернативой занятиям в спортзале станет выполнение данного упражнения в домашних условиях при помощи дивана, скамейки, фитбола.

Не менее эффективным будет применение статической гиперэкстензии. Ее легко сделать дома: лечь на пол, зафиксировать ноги (можно расположить их между полом и диваном), медленно приподнять корпус и задержаться в таком положении на 1-5 минут.

Во время выполнения гиперэкстензии при грыже поясничного отдела главное правило – не навредить. Для этого следует избегать следующих действий:

  • сильный прогиб в поясничном отделе;
  • неправильное расположение ног и рук;
  • глубокие наклоны в исходное положение;
  • сильные нагрузки с первых занятий.

Грыжа в поясничном отделе требует постоянной работы над ней. Официальными исследованиями ВОЗ доказано, что правильно выполненные физические нагрузки, в том числе и гиперэкстензия, способны избавить от болевых ощущений уже в течение первых трех недель. Но заниматься спортом следует постоянно и под присмотром опытного специалиста. Тогда упражнения будут приносить не только удовольствие, но и пользу.

Гиперэкстензия против боли в пояснице. Техника выполнения

Гиперэкстензия уникальна тем, что одновременно укрепляет самые важные мышцы, которые у современного человека, как правило, сильно ослаблены: поясничную и ягодичную.

Вопреки распространенным страхам, упражнение не является опасным для поясницы, скорее наоборот. Гиперэкстензию можно назвать безопасной альтернативой становой тяги, но важно соблюдать ряд правил.

– Делайте медленные, контролируемые движения, не раскачивайте корпус, правильно дышите (на усилие – выдох). Не нужно размахивать телом, даже если вы делаете упражнение на тренажере – специальной скамье для гиперэкстензии.

– Не прогибайте поясницу при подъеме, достаточно до прямой линии тела.

– Не используйте дополнительные веса (например, при выполнении гиперэкстензии принято брать в руки гантель). Лучше сделайте побольше медленных повторов. Увеличить нагрузку можно, разместив руки на затылке или приложив ладонями на лбу.

Польза гиперэкстензии

Укрепляет ягодичные мышцы, поясницу, разгибатели бедра (мышцы задней поверхности бедра). Гиперэкстензия помогает увеличить силу разгибателей спины, хорошо растягивается и одновременно укрепляется поясничный отдел позвоночника. Параллельно задействует трапециевидные мышцы в верхней части позвоночника и мышцы задней поверхности шеи, которые тоже очень важно укреплять, поскольку шея напряжена, когда мы работаем за компьютером, водим авто, склоняемся над смартфоном.

Гиперэкстензия особенно полезна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, служит про профилактики боли в спине и нарушений осанки. Применяется при остеохондрозе позвоночника с грыжами диска, при гиперлордозе позвоночника – излишнем изгибе поясницы.

Гиперэктензия дома

Аналоги упражнения на тренажере – гиперэкстензия на фитболе или просто лежа на полу – лодочка. При выполнении гиперэкстензии на фитболе дополнительно идет работа над мышцами кора (глубокие скелетные мышцы), поскольку приходится удерживать равновесие тела.

Гиперэкстензия лежа на полу (лодочка)

И.П. Ложимся на живот, руки на затылке или вытянуты вперед. Ноги прямые. Стараемся отрывать корпус от пола, не напрягая при этом ягодицы. Лопатки сводим вместе, грудь распрямляем. Старайтесь поднимать корпус невысоко, голова смотрит в пол, выдох на подъеме. Надо выполнить 3 подхода по 15-25 раз каждый.

Усложненный вариант «лодочки»: «плывем», то есть, приподнявшись, совершаем энергичные колебательные движения руками и ногами.

Боли в спине и суставах. Лечение движением

Если есть проблемы со спиной и суставами, то прежде чем приступить к самостоятельным занятиям, желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который поставит правильную технику выполнения, научит правильно дышать. Затем уже можно смело делать упражнения в домашних условиях.

В Казанском Центре кинезитерапии проводятся занятия на специальном реабилитационном оборудовании – кинезиотренажерах, которые направлены на лечение заболеваний позвоночника и суставов: протрузии, грыжи, спондилоартроз, остеоартроз и артрит суставов, коррекция нарушений осанки (сутулость, сколиоз, гиперлордоз).

Современные, эффективные, безопасные методики без лекарств и операций, которые направлены на решение сразу нескольких важных задач:

– снятие мышечных спазмов, воспаления околосуставных мышц – источника боли и дискомфорта,

– восстановление баланса ослабленных и напряженных мышц, функций скелетных мышц,

– восстановление питания больного диска или суставного хряща (лимфоотток, кровоснабжение, иннервация) путем активизации глубоких скелетных мышц, что запускает естественные механизмы регенерации костно-хрящевой ткани.

– формирование и укрепление мышечного корсета, который поддерживает и питает позвоночник, суставы,

– формирование новой правильной биомеханики движения, как важное условие профилактики рецидива боли и заболевания в дальнейшем.

Программа упражнений составляется индивидуально после проведения комплексной диагностики костно-мышечной системы методом прикладной кинезиологии.

Необходима консультация специалиста.

Читайте нас в “Яндекс Дзен”:

Следите за нами в “Инстаграм”:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:

ЛФК при грыже

ЛФК при грыже позвоночника помогает снизить боль, предупредить ее появление лучше, чем любая другая физическая активность. Правильно подобранные упражнения устраняют спазмы, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник. Они улучшают кровообращение, стабилизуют и нормализуют обменные процессы, а главное – возвращают трудоспособность в тяжелых случаях.

Нужно ли ЛФК при грыже

ЛФК при грыже обязательна. Задача такой лечебной гимнастики – улучшить физическое состояние больного, убрать боль, предупредить ее появление. Грамотно разработанные занятия:

  • стимулируют жизненные функции;
  • повышают выносливость мышечных структур и реактивность организма (способность реагировать на разные факторы);
  • вовлекают в общую реакцию механизмы, которые участвуют в патологическом процессе, что способствует их устранению.

Лечебная физкультура не вредит организму, поскольку упражнения разработаны так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Они не только снимают боль, но и «учат» тело избегать травм в будущем.

Регулярное выполнение ЛФК помогает:

  • Облегчить боль, ускорить процесс выздоровления.
  • Сформировать правильную осанку.
  • Улучшить силу, выносливость, координацию.
  • Равномерно распределить нагрузку по отделам позвоночного столба.
  • Восстановить подвижность.
  • Подготовить тело к силовым и аэробным нагрузкам.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, препятствуют появлению новых грыж. Упражнения задействуют не только спинные, но и брюшные мускулы. Тело начинает лучше двигаться, исчезает скованность, снижается риск травмы.

Кому показана ЛФК

  • при комплексном лечении грыжи межпозвоночных дисков в поясничном, шейном, грудном отделах;
  • после операции по удалению грыжи для восстановления двигательной активности;
  • в качестве профилактической меры развития или прогрессирования дегенеративных дистрофических изменений диска.

В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

Любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли. Если появились ухудшения, обратитесь в клинику, пройдите курс лекарственной терапии. И только когда боль уйдет, с разрешения доктора можно приступать к тренировкам.

  • Гипертония.
  • Серьезные заболевания сердца – ишемия, хроническая недостаточность и др.
  • Недавняя операция, после которой нельзя напрягаться (временное противопоказание).
  • Высокая температура.
  • Простуда, грипп и другие инфекционные болезни.
  • Кровотечения – в т.ч. носовые.

Техника выполнения упражнений

Выполняя ЛФК, обращайте внимание на реакцию своего организма. При появлении сильного дискомфорта, болей в сердце, спине – тренировку нужно прекратить или снизить нагрузку.

Заниматься надо ежедневно, если врач не сказал другого. Чтобы лечебная гимнастика принесла результаты, нагрузку надо увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторов, через неделю выполнять десять (не больше).

В первое время ЛФК надо выполнять под присмотром врача. Он покажет, как правильно заниматься, исправит неточности. Скажет, когда надо увеличивать количество повторов, нагрузку.

Комплекс упражнений

Каждый случай имеет свои особенности, поэтому тренировочный комплекс должен разработать врач. Это важный момент: ошибочные действия могут увеличить грыжу, усилить боль.

Комплекс упражнений при грыже поясничного и пояснично-крестцового отдела

Поясничный отдел не только несет на себе вес тела, но и ответственен за амортизацию (смягчение) толчков, которым подвергается спина. Поэтому любое смещение диска внизу позвоночника приводит к серьезным последствиям, а грыжи поясничного-крестцового отдела вызывают сильнейшую боль. Человек не может повернуть корпус вправо-влево, наклониться, иногда – сидеть, стоять, лежать. Регулярное выполнение ЛФК это предотвратит.

Про грыжу поясничного отдела читайте тут.

Правильное положение для занятий ЛФК при грыже поясничного отдела

Упражнения при грыже поясничного отдела надо выполнять лежа. В этом положении нагрузка на нижние позвонки не превышает 25 кг. К то же время, когда человек стоит, это число возрастает в 4 раза, сидит – в 6 раз. Когда тело движется, цифры увеличиваются еще больше.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника надо делать:

  • на животе;
  • на спине;
  • на боку;
  • на четвереньках.
Лучшие упражнения для поясничного отдела при грыже

Самое простое и эффективное упражнение выглядит так:

  1. Постелите коврик, сядьте возле стены.
  2. Лягте на спину так, чтобы вытянуть ноги вверх по стене. Руки должны находится вдоль тела.
  3. Лежите так несколько минут. Если есть возможность, отсутствует боль, можно и полчаса.
  4. Для удобства под поясницу положите валик или подушку.

Лучшими упражнениями ЛФК для профилактики и лечения грыжи в поясничном отделе также считаются полукобра, кобра, кошка, птица-собака.

Полукобра

Одно из самых эффективных упражнений ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника – полукобра. Оно помогает вернуть выпячивание внутрь диска, ускорить заживление. Упражнение делайте медленно и осторожно. Если появилась боль, от его выполнения лучше отказаться:

  1. Ложитесь на живот, согнув руки в локтях так, чтобы ладони находились с двух сторон лица.
  2. Медленно прогните спину вверх. Локти на полу, на одном уровне с плечами.
  3. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  4. Медленно возвратитесь в исходную позу.
  5. Повторите 10 раз.
  6. Постепенно увеличьте время до 30 сек.
Кобра

Это упражнение ЛФК при грыжах пояснично-крестцового отдела – более тяжелая версия полукобры. Оно также помогает вернуть грыжу внутрь диска, ускорить заживление. Плюс – лучше растягивает связки, делает позвоночник гибче.

Упражнение делайте не раньше, чем освоите позу полукобры. Инструкция:

  1. Лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони возле лица.
  2. Из положения лежа начинайте медленно выпрямлять спину, не отрывая ладоней от пола, пока руки полностью не выпрямятся.
  3. Держите позицию 10 сек. (постепенно увеличьте до 20-30 сек.)
  4. Вернитесь в исходную позицию.
  5. Максимальное количество действий – 10 раз. Если появилась боль, к упражнению вы пока не готовы, не делайте.
Кошка

Кошка – одно из самых популярных упражнений при грыжах поясничного отдела. Оно снижает давление на больную область, улучшает подвижность позвоночного столба, облегчает боль, снимает напряжение.

Упражнение делайте так:

  1. Согните ноги, встаньте на четвереньки, руки прямые, опираются на пол на уровне плеч.
  2. Сделайте глубокий вдох и прогните позвоночник вверх, сами опустите голову, смотрите в пупок.
  3. Выдохните и прогните поясницу к полу, чтобы голова смотрела вверх, на потолок. Живот должен максимально опуститься к полу, но руки не сгибать.
  4. Повторите 5-10 раз.
Птица-собака

Упражнение Птица-собака укрепляет и стабилизирует нижнюю часть спины, глубокие мышцы позвоночника. Оно помогает улучшить осанку, избежать появление грыжи.

Схема действий такая:

  1. Встаньте на колени. Руки должны быть выпрямлены.
  2. Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не окажется параллельно туловищу. В это же время поднимите правую ногу, отведите ее назад, она должна быть на том же уровне, что и левая рука.
  3. Сохраняйте такую позицию 2-3 сек.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите с правой рукой и левой ногой.
  6. Сделайте так 10 раз.
Запрещенные упражнения

При грыже поясничного отдела нельзя:

  • делать жим ногами, когда вес крепится к платформе, а человек в лежачем положении должен толкать его вверх;
  • наклоняться с прямыми ногами – это усиливает нагрузку на межпозвоночный диск, боль в пояснице;
  • делать упражнения на скручивание позвоночника, в т. ч. боковые, косые, двойные – усиливают выпячивание межпозвонковой грыжи, вызывают осложнения.
  • скакать, заниматься аэробикой, бегать.

Какие типы межпозвоночных грыж сложнее всего лечатся

4 этапа лечения межпозвоночной грыжи

Комплекс упражнений при грыже грудного отдела

Грыжи грудного отдела труднее других поддаются лечению. Основная причина – позвоночник на этом участке чрезмерно согнут и разогнуть его, чтобы снизить давление грыжи на нервные окончания, непросто. Задача ЛФК при грыже грудного отдела – решить эту проблему.

О симптомах, видах и лечении грыж грудного отдела читайте здесь.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже грудного отдела

Лечебную гимнастику при грыже грудного отдела можно делать лежа, сидя на стуле, стоя. Занятия выполняйте медленно, со спокойным дыханием.

Лучшие упражнения
  1. Станьте прямо, руки вдоль тела. Делайте вращение плечами сначала вперед, затем назад (по 3- 5 раз). Руки ходят вдоль туловища.
  2. Асинхронное вращение плечами – правое вверх, левое вниз. Голова смотрит вперед.
  3. Сядьте на пол, схватитесь руками за пятки, ноги согнуты в коленях. Начинайте делать мягкие перекаты на спине (3-5 раз). При вдохе перекатитесь так, чтобы шейный отдел (желательно затылок) коснулся пола, на выдохе к нему должны дотронутся пятки.
  4. Лягте на спину на валик, разместите его под грудным отделом позвоночника. Медленно перекатывайтесь на валике так, чтобы он сперва поднимался к шейному отделу, а потом опускался к поясничному.
  5. Исходная позиция, как в упражнении №4. Поднимите кисти к лицу, локти на полу. Положите на ладони подбородок, вытяните пальцы, побудьте так как можно больше.
Запрещенные упражнения

При грыже грудного отдела нельзя делать упражнения с весами, подтягиваться на турнике. Запрещены активные движения – прыжки, фитнес, аэробика. Под запретом быстрый бег, предпочтение отдайте бегу трусцой.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела

Боль при грыже верхнего отдела затрагивает верхнюю часть спины. Она носит острый, пронизывающий характер. Человеку трудно поднять руку, повернуть или наклонить шею Задача упражнений при грыжах шейного отдела растянуть расстояние между позвонками, чтобы выпячивание меньше давило на нервы.

Все о симптомах и лечении грыжи шейного отдела, читайте в этой статье.

Правильные положения для занятий ЛФК при грыже шейного отдела

При грыже шейного отдела можно заниматься:

  • стоя;
  • лежа;
  • сидя на стуле;
  • на четвереньках.
Лучшие упражнения

Занятия, описанные ниже, можно делать стоя или сидя на стуле:

  1. Плечи расслабьте, спину держите ровно. Плавно опустите голову на левое плечо. Не спешите, особенно если боль ощущается именно с этой стороны. Зафиксируйте положение, досчитайте до 7, выпрямите шею. Упражнение повторите в другую сторону.
  2. Вернитесь в исходное положение. Делайте медленные наклоны головой вверх-вниз.
  3. Дальше приступайте к поворотам головы – в правую и левую стороны. Зафиксировав поворот, досчитайте до 7, вернитесь в исходное положение.

Хороший результат дает упражнение «полукобра» (см. выше). Она позволяет эффективно растянуть позвоночник, в т.ч. шейный отдел.

Запрещенные упражнения

При грыже шейного отдела запрещены:

  • подтягивание на турнире;
  • упражнения с весами и на скручивание;
  • отжимание.

Другие лечебные комплексы упражнений

Помимо лечебной физкультуры для лечения грыжи позвоночника применяют:

  • метод Бубновского;
  • упражнения по Дикулю;
  • водную гимнастику;
  • йогу и пилатес.

Каждый из этих методов имеет свои особенности. Прежде чем приступить к их выполнению, узнайте их отличия от обычной лечебной физкультуры, пользу и вред при грыже, когда можно делать или нельзя.

По методу Бубновского

О грыже спины доктор Сергей Бубновский написал в книге «Грыжа позвоночника – не приговор». Большинство упражнений он разработал с учетом тренажеров, которые есть в его клинике.

Мнения о методе неоднозначны. Есть много случаев, что после лечения в его клиниках грыжа:

  • не только не уменьшилась, а увеличилась, пришлось даже прибегнуть к операции;
  • боль исчезла в одном месте, появилась в другом, понадобилось лечение в стационаре и даже хирургическое вмешательство.

Если вы все же решили попробовать гимнастику по этой методики, избегайте тренировок, которые запрещены при грыже спины. Комплекс лучше делайте для профилактики, когда острая фаза прошла, боль отсутствует.

По Дикулю

Хороший эффект оказывают на позвоночник упражнения, которые предлагает выполнять Валентин Дикуль, директора реабилитационного центра для больных с травмами спины. О его методе можно узнать в его книге «Лечим спину от грыж и протрузий». Он предлагает разные виды тренировок, в т. ч. – стандартные лечебные упражнения, которые можно выполнять при грыже позвоночника (полукобра, кошка).

Комплекс, который предлагает Дикуль, состоит из нескольких этапов:

  1. Занятия, направленные на устранение боли. Они выполняются с небольшой амплитудой, без дополнительной нагрузки. Базовые движения – стандартный комплекс ЛФК. Курс – 3 раза в неделю 2-4 месяца.
  2. Упражнения, направленные на укрепление мышц – реабилитационный период, когда боль ушла. На этом этапе можно подключать силовые занятия. Курс – 4 раза в неделю 2-3 года.
  3. Полноценные тренировки, разработанные с учетом наличия грыжи, без негативного воздействия на пораженный участок.

Упражнения надо выполнять в строгой последовательности, не менять местами, не увеличивать количество повторов. Нагрузку (легкие гантели) можно брать не раньше, чем будет освоен комплекс, исчезнет боль. Между упражнениями надо отдыхать 2-3 минуты.

Упражнения в воде

Хороший результат при лечении грыж позвоночника дает плавание. Вода снимает нагрузку со спины, успокаивает нервную систему. Она помогает лучше растянуть пространство между дисками, снизить давление грыжи на нервные волокна. Главное – правильно подобрать инструктора и упражнения.

Хороший эффект оказывают такие занятия:

  • Лицо опущено в воду, руки вытянуты, держат плавательную доску (можно использовать перекладину, установленную по периметру бассейна), спина прямая. Ноги плывут в стиле «кроль».
  • Лечь на бок, правая рука опирается в доску, левая вдоль туловища. Ноги работают стилем «кроль».
  • Плыть на спине. Руки держат доску на животе, ноги плывут в стиле «кроль».

Если бассейн неглубокий (вода по грудь), можно делать шаги на месте с высоко поднятыми коленями. Руки в это время движутся, как при беге. Хороший эффект оказывают аккуратные повороты туловища в правую и левую стороны.

Единственное противопоказание для водных упражнений – острая фаза боли. Прыгать в воду категорически запрещено. Нельзя плыть с высоко поднятой головой. Нежелательны стиль «брас» и «баттерфляй».

Йога и пилатес при грыже

В основе йоги и пилатеса – медленные нагрузки без перенапряжений. Они улучшают состояние мышц, сухожилий, растяжку. Но при грыже межпозвоночного диска многие упражнения запрещены (мостик, скручивание, сильные растяжки). Тем более, их нельзя делать в период обострения.

Отдавая предпочтение этим методикам, обращайте внимание на упражнения, которые разработаны именно для грыжи позвоночника. Базовый комплекс мало чем отличается от ЛФК – кобра, кошка, птица-собака.

В период боли избегайте любых силовых, других запрещенных упражнений. Если появилась боль, занятие прекратите. Дополнительный инвентарь, который часто используется при пилатесе (гантели, другие утяжелители) можно брать лишь на стадии ремиссии, когда боль ушла.

ЛФК после удаления грыжи

Чтобы нормально восстановиться после удаления грыжи позвоночника, без лечебной физкультуры не обойтись. Реабилитация проходит в несколько этапов:

  1. Первые две недели после операции. Пациент пребывает в больнице, должен носить корсет, пройти медикаментозное лечение. Вставать можно на 2-3 день, сидеть не рекомендуется. Запрещено поднимать вес больше 3-5 кг, нельзя делать массаж.
  2. 2-6 недели. Пациента выписывают из больницы. Он должен ходить в клинику на физиотерапевтические процедуры. Долго сидеть и стоять еще нельзя. Тяжести не больше 8 кг.
  3. 1,5-2 мес. после операции. Лечащий врач назначает ЛФК, массаж.
  4. 2-6 мес. Доктор разрешает увеличить нагрузку при выполнении ЛФК. Поднимать тяжести и переутомляться еще нельзя.
  5. После 6 мес. Надо пройти курс ЛФК на специальных тренажерах.

Таким образом, после операции больной первые две недели почти неподвижен. За это время мышцы слабнут, слегка атрофируются. Информацию, когда начинать лечебную гимнастику, скажет врач. Обычно ЛФК назначают с 6 недели после операции. Занятия в это время такие же, как и при лечении грыжи, зависят от локализации протрузии. Но увеличивать нагрузку можно только по решению врача.

О всех методах лечения грыж читайте в нашей статье “Лечение межпозвоночной грыжи”.

Когда нельзя упражнения делать после удаления

В первое время после операции нужно носить корсет, который способствуют заживлению швов. В это время запрещены любые нагрузки. Вес до 5 кг можно поднимать только с корсетом. Активные упражнения под запретом, в т.ч. резкие скручивающие движения.

Через 2 недели после операции пациента выписывают из больницы, но в это время ЛФК еще под запретом. Только минимум через 1,5 мес. (к этому моменту швы затягиваются) и после обследования у врача можно начинать делать упражнения.

Лучшие упражнения

Врач назначает ЛФК, исходя из клинической картины. Занятия возможны только под присмотром специалиста. Основные усилия направлены на укрепление мышечной массы, восстановление работы прооперированной части позвоночника. Если состояние пациента позволяет, ему рекомендуют «Полукобру», «Кобру», «Кошку», поворотам и наклонам головы, затем переходят к более сложной гимнастике.

Через 6 месяцев после операции реабилитолог назначает работу на тренажерах. При необходимости пациент проходит тесты, на основании которых компьютер разрабатывает программу занятий. Больной занимается на компьютеризованных установках, которые:

  • тестируют состояние пациента во время занятий, что позволяет вовремя корректировать программу;
  • измеряют и рассчитывают мускульную силу, амплитуду движений больного;
  • контролируют занятие, исключая возможность травмирования позвоночного столба.

Когда основная реабилитация закончится, пациенту надо ходить на групповые занятия по лечебной гимнастике. Если такой возможности нет, он может делать упражнения дома с учетом рекомендаций реабилитолога и инструктора по ЛФК.

Комплекс зарядки для позвоночника с гимнастической палкой.

При занятиях физической культурой гимнастическая палка – очень доступный тренажер и один из самых нужных предметов. С ее помощью пользователь укрепляет спинной хребет и мышцы, предотвращая при этом заболевания позвоночника.

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Правильно подобранные тренировки помогут добиться положительного эффекта. Выполнять комплексы упражнений следует систематически для лучшего эффекта. Однако также стоит изучить все противопоказания перед началом выполнения тренировок.

Уникальность и плюсы упражнений

Предмет отлично подойдет для домашнего использования. Для выполнения упражнений потребуется всего 30-40 минут свободного времени. Обычно длина палок от 1 до 2 метров. При отсутствии прибора можно заменить его иными домашними изделиями.

Специалисты считают, что ЛФК с использованием данного предмета способно эффективно лечить сколиоз. Занятия укрепляют разные группы мышц. Гимнастика гарантирует стройность тела, профилактику от остеохондроза и поможет сбросить пару лишних килограммов.

Зарядка с использованием гимнастической палки является очень важной для лечения заболеваний ОДС. В первую очередь исправляется осанка и проходят проблемы с гибкостью спины.

Если соблюдать все условия упражнений, то такие тренировки принесут организму только пользу.

Главные преимущества занятий:

  • приведение в порядок работы органов;
  • упорядочение кровообращения;
  • уменьшают боль в спине;
  • усиление отделов позвоночника;
  • улучшение растяжки;
  • нагрузка для частей тела.

Основные правила использования, которые помогут уберечь себя от различных травм:

  • Если палка находится перед собой, то нужно немного сжать руки в локтях. Не стоит поднимать инвентарь выше плеч.
  • При расположении снаряда над головой руки должны находиться параллельно друг другу.
  • В случае, если палка расположена на плечах, можно использовать широкий хват. Также нужно сжать руки.

Когда и как проводить тренировки?

Для получения наилучшего результата стоит регулярно заниматься, лучше по утрам, 3-4 раза в неделю по полчаса.

Между упражнениями нужно делать небольшие перерывы в виде дыхательной гимнастики. Также надо делать перерывы между тренировками, например, через день. Так мышцы смогут успеть отдохнуть и не перенапрягутся.

Для новичков в спорте стоит постепенно переходить к максимальной нагрузке. Учитывая самочувствие и силы выполняющего, можно поэтапно повышать сложность. Для усложнения на концы палки можно прикрепить резиновые ленты, которые увеличат тяжесть. Проводить занятия нужно строго после прохождения 2-х часов после приема пищи.

Если состояние человека не позволяет выполнить гимнастику полноценно из-за усталости, или по другим причинам, то можно, для начала, провести тренировку без палки, чтобы суставы смогли привыкнуть, а после добавить снаряд.

Упражнения для спины

Зарядка включает в себя несколько заданий, которые выполняются лежа, сидя и стоя. Для начала стоит делать 1-2 подхода по 15 повторений.

Наклоны. Положение стоя. Палка расположена на плечевом суставе, руки согнуты. Корпус наклоняется вправо. После идет возвращение в исходную стойку. Далее наклон влево и возвращение в исходную позицию.

Выпады. Положение стоя. Снаряд находится перед собой, на уровне груди, хват прямыми руками. Сделать шаг вперед левой ногой, чтобы колено касалось пола, вернуться в исходную позицию. Чередовать ноги.

Наклоны сидя. Ноги протянуть перед собой. Палку стоит держать также как и в наклонах при позиции стоя. Корпус наклонить вперед, тянуться к носочкам.

Перевертыш. Лечь на живот и положить палку перед собой, прижать ноги к полу и перенести ее за плечи на согнутых руках.

Упражнения для повышения гибкости:

  • Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Гимнастический снаряд расположить за спиной, держа его руками (их оставить прямыми). Выполнить узкий хват посередине палки. Прогнуть спину, напрячь мышцы и продержаться так несколько секунд. Расслабиться и повторить заново.
  • Позиция остается как в предыдущем упражнении. Меняется хват на более широкий. Медленно поднять руки вверх, при этом оставляя спину прямой, плавно опустить руки.
  • Гимнастическая палка находится перед грудью, одновременно поднимать один ее край и опускать другой. В итоге руки оказываются скрещены. Спортсмены, благодаря своей гибкости, могут держать руки над головой во время этого упражнения.
  • Из стойки поднять атрибут на прямых руках. Провести над головой и завести назад настолько, насколько организм позволяет это сделать. Вернуть руки обратно. Выполнять упражнение требуется плавно, без резких движений.
  • Выполнять все тоже, что указано в предыдущем задании. Единственное отличие в том, что, когда снаряд будет находиться сзади, нужно поднять одну ногу и дотянуться ей до края палки. Затем дотянуться второй ногой. Вернуться в начальную позицию.

Комплекс для детей

Подойдут следующие упражнения:

  • Альпинист. Палку нужно зафиксировать в вертикальном положении. Ребенок ложится на живот и карабкается вверх. Достигнув максимума, опускается, перехватывая руками.
  • Наклоны. Ребенок держит палку за спиной. Корпус опускается вниз, руки поднимаются вверх.
  • Встать и поднять атрибут перед лицом. Отвести одну ногу назад и поднять палку вверх, не отрывая от нее взгляда. Повторить с другой ногой.
  • Сесть и выпрямить ноги перед собой. Поднять руки и «чертить» круги над головой.
  • Встать на одну ногу, держа снаряд в вертикальном положении. Одной стороной упереть в пол, а конец другой держать рукой. Опираясь на палку, выполнить прыжки на одной ноге, скача вокруг нее.

Разминка

Перед выполнением зарядки с использованием гимнастической палкой стоит провести небольшую разминку.

  • Приседания. (15-20 раз);
  • Бег на месте. (5-10 минут);
  • Растяжка.

Рекомендации по использованию

Условия для проведения упражнений:

  • Если есть возможность, то заниматься лечебной физкультурой лучше на улице, либо в хорошо проветриваемом помещении. Температура воздуха не должна быть слишком высокой.
  • Стоит надеть удобную одежду, подходящую для занятий спортом.
  • Согласовать упражнения для ЛФК с врачом, если имеются заболевания.
  • Следить за дыханием в течение процесса.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Ссылка на основную публикацию