Йога при S-образном сколиозе 3 степени – комплекс упражнений

Йога при S-образном сколиозе 3 степени – комплекс упражнений

Добро пожаловать в клинику А.Н. Бакланова! Мы предлагаем надёжные и безопасные технологии в лечении позвоночника.

Новости

Сколиоз 4 степени – это дополнительные муки к ужасному основному диагнозу СМА

30 Декабрь, 2019

Лечение пациентки с диагнозом «спинальная мышечная атрофия Кугельберга-Веландера»

Элина Абдрашитова, 15 лет — спинально-мышечная амиотрофия Верднига-Гофмана

Контакты
  • Москва, Волгоградский просп., дом 99, корпус 4
  • Телефон: +7 (499) 746-99-50
  • Email: spine@backlanov.ru

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых. Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы. Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

  • ортопедический осмотр;
  • заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
  • учёт обменных процессов;
  • учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Показания к занятиям йогой при S-образной форме сколиоза 3 степени, противопоказания, польза и потенциальный вред

Йога при S-образном сколиозе 3 степени – комплекс психофизических техник, которые направлены на улучшение состояния пациентов с деформацией позвоночного столба. В статье мы разберем, можно ли заниматься йогой при сколиозе.

Внимание! При сколиозе заниматься йогой может только после согласования с лечащим врачом. Самостоятельные упражнения могут принести больше вреда, нежели потенциальной пользы.

Симптомы

Деформированный позвоночник и связанное с ним неправильное расположение приводят к постоянному напряжению мышц. Результатом может стать боль в спине, плечах, шее, а также боль в коленях и лодыжках. Сколиоз не всегда проявляется болью.

Помимо боли, в тяжелых случаях зажимается спинной мозг, что может влиять на внутренние органы – сердце и легкие. В таких ситуациях может потребоваться операция. Искривление позвоночника нужно корректировать, чтобы предотвратить дальнейшие нарушения. При сколиозе противопоказана работа, требующая более длительных периодов сидения.

Важным является ранний диагноз. Если родитель заметил плохую осанку у своего ребенка, рекомендуется обязательно обратиться к врачу. Чем быстрее обнаруживаются нарушения позы, тем успешнее их можно лечить. Если сколиоз обнаружен, детям или подросткам следует заниматься спортивными занятиями, которые укрепляют мышцы спины. Одним из таких видов спорта является плавание. Спортивные занятия, которые приводят к сильному растягиванию позвоночника, следует избегать. к таким видам спорта относят: сквош, гимнастику, прыжки на батуте.

Сколиотическое заболевание

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Чтобы обнаружить сколиоз на ранней стадии, рекомендуется пройти обследование у педиатров. Если не лечить патологию, сколиоз может привести к тяжелым постуральным проблемам и болям в спине в худших случаях.

Свободное положение органов и их функционирование может быть нарушено сильно измененной осанкой. Это вызывает, например, проблемы с дыханием и сердечную аритмию, если патология приводит к сужению сердца и легких.

Поскольку интервалы между обследованиями у педиатров составляют несколько месяцев, родители также время от времени могут заниматься спортом с ребенком.

В трех из 1000 случаев развивается тяжелый сколиоз, который также поддается лечению на ранней стадии. Если степень кривизны составляет до 15 градусов, физиотерапевтические процедуры достаточны для полного излечения ребенка. Они включают в себя методы дыхания, упражнения на укрепление и растяжку, а также массаж.

При 20 градусах пациент нуждается в лечении. На этой стадии можно сочетать корсет с физиотерапевтическими процедурами. Корсет следует носить около 23 часов в день. Обычно медицинские корсеты необходимо носить до конца роста.

При сильных изгибах более 50 градусов назначаются хирургические корректировки после того, как ребенок вырос.

Кривизна позвоночника (сколиоз) встречается у большинства детей в половом созревании. Если не заняться лечением состояния, это может повлиять на опорно-двигательный аппарат ребенка и его позу. В зависимости от тяжести сколиоза лечение пациентов осуществляется физиотерапией, корсетом до конца роста и в тяжелых случаях хирургическим путем.

Оперативное вмешательство

Человеческий позвоночник состоит из множества позвонков, которые защищают спинной мозг. Такое расположение позвонков позволяет стоять прямо. При сколиозе позвоночник не прямой, а кривой. Такое состояние называется сколиозом, когда спинальная кривизна человека более чем на десять градусов справа или слева, спереди или сзади. По меньшей мере 0,5% населения мира страдает сколиозом.

Сколиоз ограничивает способность двигаться и может быть очень болезненным. В то время как многие больные выбирают хирургию для исправления искривления позвоночника, рекомендуется рассмотреть другие корректирующие меры, прежде чем попасть под нож. Среди многих доступных сегодня вариантов йога – один из самых старых и эффективных методов.

Йога – очень старая техника, которая помогает предотвратить последствия болезни. Она способствует преодолению боли и улучшению состояния скелетно-мышечного аппарата. Методика не должна применяться в качестве замены основному лечению, поскольку не обладает доказанной клинической эффективностью. При неправильном выполнении может нанести существенный вред здоровью.

Позвоночник несет большую часть массы тела и поэтому находится под сильным давлением. В случае сколиоза стресс еще больше усугубляет боль. Йога укрепляет мышцы ног и тем самым решительно влияет на позвоночник.

Йога – это смесь техники дыхания (пранаямы) и различных поз (асаны), которые в случае сколиоза специально предназначены для коррекции формы позвоночника. В йоге упражнение может вызвать боль в начале, потому что тело должно сначала привыкнуть к нему. Но эта боль потом уступает.

Пранаяма

Противопоказания к регулярному осуществлению занятий

Одним из распространенных заблуждений у людей с такими нарушениями спины, как сколиоз, является то, что им необходимо избегать любой физической активности. Некоторые упражнения помогают снять воспаление и облегчить боль, вызванную аномальной кривизной позвоночного столба. Сколиозным пациентам необходимо избегать некоторых движений, которые усугубляют течение патологии и болевые ощущения. К таким занятиям относят силовые упражнения, которые требуют одновременного поднятия обеих ног:

  • прыжки на батуте;
  • бег;
  • прыжки с веревкой.

Высокоэффективные мероприятия и упражнения укрепляют кости, поэтому развивается больше сил, выносливости, гибкости и координации, чем при упражнениях с низким уровнем воздействия. Тем не менее, силовые тренировки строго противопоказаны при выраженной болезни позвоночника.

Если ребенок выполняет эти упражнения и деформация становится хуже, занятия следует прекратить немедленно. Рекомендуется избегать любого вида упражнений на изгиб назад, таких как положение «Лежащая кобра» в йоге. Это может привести к тяжелым нагрузкам на спину и ухудшить проблему.

Пранаяма и медитация

Йогические дыхательные упражнения, такие как Нади Шодхан Пранаяма (перемена дыхания), успокаивают ум и способны уменьшить болевую чувствительность. Йога для исправления сколиоза не должна применяться без консультации врача.

Медитация представляет собой преднамеренную форму глубокой релаксации, которая помогает восстановиться в короткие сроки. Пранаямы и медитация могут быть прекрасно связаны с упражнениями йоги.

Пациент должен принимать частые релаксационные позы, такие как Шавасана. Поза снимает давление с межпозвонковых дисков. Релаксация также снимает стесненные мышцы. Здесь глубокая релаксация, йога нидра, аутогенная тренировка, медитация помогают в значительной мере облегчить состояние пациента. Перед выполнением любых сложных асан или пранаям необходима консультация врача, поскольку некоторые позы тела могут существенно навредить пациенту. Травма может усугубить течение болезни, поэтому рекомендуется выполнять упражнения под контролем инструктора.

Травма

Как и в любой другой технике, практика делает из новичка мастера. Необходимо быть терпеливым и аккуратно выполнять упражнения. Выполнение йоги в группе также помогает избавиться от нежелательных симптомов.

Йога также помогает видеть мир с большим оптимизмом. Это, в свою очередь, является большой поддержкой, когда речь идет о лечении и таких заболеваний, как сколиоз. Йога – альтернативный, а не основной метод лечения. Эффективность упражнений альтернативной медицины при сколиотических расстройствах не доказана. Не рекомендуется осуществлять лечения симптомов сколиоза йогой.

Совет! Категорически запрещено заниматься самостоятельной терапией или профилактикой сколиоза. Исправлять позвоночные патологии (шейного, грудного или другого отдела позвоночника) необходимо проверенными лечебными средствами. Йога – это дополнение, а не основное лечение. Начинать первые уроки можно после обсуждения с врачом.

Йога при сколиозе: асаны при разных типах искривления позвоночника. Мнение врача ЛФК

Наш «сидячий» образ жизни начал оказывать не только психическое воздействие на организм, но и физическое.

Разного рода недомогания (от проблем с суставами до появления патологий позвоночника) не дают нам спокойно существовать.

Самыми неприятными из них остаются боли в спине, которые зачастую являются сигналом появления искривления позвоночника и развития сколиоза разной степени тяжести.

Если вовремя не заняться этой проблемой, то в будущем можно пожалеть о своей лени и невнимательности, ведь сколиоз очень коварное заболевание и может привести к серьезным деформациям скелета, которые практически невозможно будет исправить.

К счастью, на ранних стадиях сколиоз не так опасен и с успехом поддается лечению. Одним из самых эффективных методов для исправления осанки многие называют йогу.

Что такое сколиоз?

Если описывать сколиоз простыми словами, то можно уложиться в одно простое определение: сколиоз – это боковое искривление позвоночника.

Как и многие другие заболевания опорно-двигательной системы, сколиоз имеет неприятную тенденцию: он может прогрессировать.

Поэтому выделяют 4 степени деформации:

1-я степеньподразумевает несерьезную деформацию, при которой угол искривления равен 5-10 градусам;
2-я степеньдиагностируется при искривлении позвоночника под углом от 11 до 25 градусов;
3-я степеньдостигает в деформации искривления 26-50 градусов;
4-я степеньявляется крайней и влечёт за собой изменения во всем скелете человека. Угол деформации при этом превышает 50 градусов.

В зависимости от того, в какую сторону направлена деформация (левую или правую), целесообразно говорить о таких разновидностях сколиоза, как правосторонний и левосторонний сколиоз.

Помимо степени серьёзности заболевания и стороны искривления, следует также определить форму деформации. С этой точки зрения сколиоз разделяют на С-образный (искривление имеет только одну дугу), S-образный (искривление имеет две дуги), Z-образный (искривление имеет три и более дуги).

Польза йоги для организма в целом

Йога пришла к нам из древнеиндийской культуры, которая что-то да понимала в духовном и физическом развитии человека. Поэтому йога будет полезна при многих заболеваниях не только физического плана, но и психического.

Польза йоги для опорно-двигательной системы организма

Наш организм как любая сложная система, включающая в себя множество подсистем и ответвлений от них, может подавать сигналы о помощи, если с ним что-то не так, но зачастую мы их не понимаем потому, что не видим связи между «тем, что болит» и «тем, что на самом деле происходит».

Именно поэтому многие не могут излечиться от надоедливого недуга, ведь бесконечные таблетки и другие лекарства пьются горстями в надежде, что пройдет «то, что болит».

Йога особенно полезна для людей с проблемами в опорно-двигательном аппарате

Йога привлекательна в данном случае тем, что имеет большое разнообразие так называемых школ, каждая из которых имеет свою особую специализацию, направленную на коррекцию разных недостатков и проблем в организме (развивается гибкость, выносливость, укрепляется иммунитет, снимается стресс, улучшается кровообращение и др.).

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата йога особенно эффективна. Она проповедует три главных принципа: ненасилие, осознанность и умеренность. Поэтому прежде, чем вы начнете то или иное упражнение, нужно внимательно прислушаться к своему организму: нагрузка должна приносить расслабление, не должно быть дискомфорта и той злополучной боли, которая преследует ваши суставы каждый день.

Йога показана людям всех возрастов, главное правильно и регулярно заниматься этой волшебной физкультурой. Если вы начнете лечение этой методикой, то в скором времени вы заметите положительные изменения: кровообращение улучшится (вместе с ним улучшится подвижность суставов), укрепятся мышцы спины, шеи, хрящевые ткани станут более крепкими (это предотвратит развитие остеохондроза и артроза), восстановится психическое состояние, прекратятся перепады настроения, нервные срывы.

Важно! Несмотря на редкость, все-таки встречаются случаи, когда йога не подходит в качестве лечебной и общеукрепляющей физической нагрузки. Особенно часто такие случаи встречаются среди людей полной комплекции и людей с астмой. Поэтому, если вы почувствовали дискомфорт после какого-то количества сеансов йоги, у вас появились неприятные симптомы или общее состояние вашего организма ухудшилось, стоит подумать о другом методе укрепления тела и духа.

Йога при сколиозе

Сколиоз одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательной системы, поэтому всё больше людей в наши дни ищут способ коррекции деформации позвоночника. Многие прибегают к помощи йоги в этом вопросе.

На каких стадиях развития сколиоза можно заниматься йогой

Чаще всего йога прописывается людям с 1 и 2 степенью сколиоза, поскольку на данном этапе деформация ещё не слишком серьезна и удачно корректируется при правильном подходе и контроле со стороны специалиста.

При 3 степени деформации позвоночника также можно применять йогу для исправления искривления, но здесь имеются некоторые ограничения при выборе упражнений, поэтому обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Важно! Йога является серьезной физической нагрузкой, поэтому нельзя применять йогатерапию вслепую или назначать себе её самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, определите степень развития вашего заболевания, а также установите, нет ли противопоказаний конкретно в вашем случае.

Когда нельзя заниматься йогой

Существует ряд противопоказаний, при которых ни в коем случае нельзя начинать занятия йогой:

  • Йога категорически запрещена при сколиозе 4 степени при 4-й степени деформации позвоночника;
  • сильных болях в спине и суставах;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательной системы;
  • обострении заболевания;
  • наличии злокачественных опухолей на позвоночнике
  • при заболеваниях крови и серьёзных нарушениях в работе сердца;
  • черепно-мозговых травмах;
  • серьезных психических расстройствах.

Видео: “Техника выполнения упражнений при сколиозе”

Асаны при разных типах сколиоза

В зависимости от локализации искривления (шейный отдел позвоночника, поясничный или грудной) выделяют разные комплексы асан (упражнений), которые следует выполнять для коррекции деформаций.

Асаны для сколиоза шейного отдела позвоночника

Приведем несколько самых распространенных асан, помогающих справиться с недомоганиями в области шеи и плеч.

Важно! Перед тем, как начинать занятие, следует провести разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Если этого не сделать, есть риск растянуть мышцы и усугубить болевые ощущения.

Упражнения для разминки:

  1. Встаньте ровно, следите за тем, чтобы и во время разминки, и во время выполнения асан все части вашего тела находились симметрично относительно позвоночника, дыхание осуществляйте через нос, все упражнения делайте плавно без резких надрывов. Наклоните голову вперед, при этом постарайтесь тянуться подбородком к груди. Затем наклоните голову назад. Делайте наклоны по 8-10 раз в каждую сторону;
  2. Поворачивайте голову влево и вправо, следите за тем, чтобы подбородок был параллельно плечам. Сделайте также 8-10 таких подходов в каждую сторону;
  3. Наклоняйте голову влево и вправо, касаясь ухом соответствующего плеча. Выполните по 8-10 наклонов в каждую сторону.

Теперь, когда вы сделали разминку, следует переходить к основным упражнениям (асанам):

  • Обратите внимание на то, что перед выполнением основных асан, необходимо сделать разминочные Лягте на правый бок, правую руку вытяните и положите на нее голову. Левая рука должна при этом опираться об пол перед туловищем (она будет служить своеобразным домкратом). Теперь приподнимайте голову, держите её в таком положении 4-6 секунд и опускайтесь. Сделайте по 10 таких подъемов на одном боку, затем также на другом;
  • Вновь лягте в положение из первого упражнения. Только вместо обычных подъемов головы нужны повороты. Приподнимите голову и поворачивайте до плеча по максимуму. В крайней точке поворота задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 8-10 раз;
  • Сядьте на стул или табуретку, спину выпрямите, следите за тем, чтобы позвоночник был прямой. Положите руку на лоб и наклоняйте голову вперед, при этом как бы сопротивляйтесь ладонью движениям головы. Это должно помочь укрепить мышцы шеи. Повторите 8-10 раз;
  • Примите положение из асаны №3, только на этот раз ладонь поместите у виска. Делайте наклоны головы в стороны при этом сопротивляясь ладонью этим движениям. Повторите упражнение 8-10 раз (в каждую сторону).

Асаны для сколиоза грудного отдела спины

Если вы страдаете от болей в грудном отделе позвоночника, вызванных сколиозом, то вам следует попробовать некоторые из асан, предусмотренных для такой проблемы:

  1. Встаньте на колени, сядьте на пятки. Делаем выдох и опускаем туловище вперед, касаясь при этом лбом пола (или гимнастического коврика). Руки при этом вытягиваем вдоль корпуса. В такой позе следует держаться в течение нескольких минут. Это упражнение помогает расслабиться мышцам грудного отдела;
  2. Сядьте на стул, поднимите вверх руки и потихоньку тяните корпус тела назад. При этом ваша спина должна упираться на спинку стула как на страховку. Упражнение следует выполнить 8-10 раз, при этом делайте его очень плавно, не спешите;
  3. Сядьте прямо, выпрямите руки и сцепите их за спиной в замок. Сведите лопатки вместе. В такой позе следует задержаться на несколько минут. Можно повторите это упражнение 5-6 раз.

Несколько статических упражнений, которые можно выполнять при сколиозе

Асаны для сколиоза поясничного отдела позвоночника

При проблемах в поясничном отделе (сколиозе, радикулите и невралгии седалищного нерва) следует с большой аккуратностью выполнять асаны. Обязательно следует проконсультироваться с врачом и инструктором, поскольку есть риск защемления нерва.

Комплекс асан:

  • Сядьте на стул и запрокиньте лодыжку левой ноги на колено правой. Левая нога должна «повиснуть». Тоже самое проделать с противоположной ногой. Эта поза называется позой Капотасана;
  • Лягте на спину, согните правую ногу в колене так, чтобы стопа стояла на полу. Затем лодыжку левой ноги положите на бедре правой. Когда почувствуете, что мышцы тянутся, зафиксируйтесь в этой позе на несколько минут. Аналогично делаем для противоположной ноги. Эта поза называется позой Сучирандхрасана;
  • Лягте на живот. Приподнимите корпус тела на руках, и прогнитесь назад словно кобра. В крайней точке подъёма нужно задержаться на несколько секунд, а затем плавно опуститься. Сделайте 7-10 таких подъемов.

Видео: “Гимнастика для коррекции осанки”

Заключение

Йога уже многие столетия помогает многим людям от самых разных заболеваний. Одним из самых хорошо поддающихся лечению с помощью йоги заболеваний остается сколиоз разной степени тяжести.

Но как и с любыми другими физическими нагрузками, с йогой нужно быть очень осторожным и помнить о нескольких важных моментах:

  • Несмотря на все положительные воздействия, которые оказывает йога на организм, во многих случаях она противопоказана к применению. Это касается крайней степени сколиоза (4-я степень), а также запрещены занятия йогой при опухолях на позвоночнике, при инфекционных заболеваниях позвоночника, обострении, травмах и сильных болях в суставах. Поэтому следует обязательно проконсультироваться с врачом, который определит вашу степень и тип сколиоза и даст совет, как лучше исправить ситуацию;
  • Даже если у вас нет противопоказаний к применению йогатерапии, не всегда следует заниматься йогой. Есть множество людей, которым йога просто не подходит как тип физической нагрузки по тем или иным причинам. Поэтому следует внимательно следить за своим состоянием после начала лечения йогой. Если вы почувствовали ухудшение состояния, появились неприятные симптомы и недомогания, стоит остановиться и поискать другой способ коррекции деформаций;
  • Перед тем, как начать выполнение асан для вашего типа сколиоза, помните, что следует разогреть мышцы и выполнить несколько упражнений для разминки. Это поможет предотвратить нежелательные травмы и растяжения;
  • Во время выполнения асан следите за положением вашего туловища, все части тела должны быть симметрично расположены по отношению к позвоночнику. Выполнять упражнения стоит медленно, плавно, четко следуя инструкциям;
  • Если вы чувствуете ухудшения после начала упражнений, боли в спине или другие симптомы, связанные с нарушениями в позвоночнике, следует прекратить занятия и обратиться к врачу.

Пройдите тест!

Насколько хорошо вы знаете асаны из йоги и то, как их применять при сколиозе?

Йога при сколиозе

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно. Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника. Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника. Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него. К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно. Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?» Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях. Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени. Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить ухудшения состояния. Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

Даже на 3-й стадии йоготерапия также существенно улучшает состояние пациента. Важно отметить, что данная степень заболевания характеризуется не только искривлением позвоночника, но и болями, поэтому очень важно преодолеть в себе страх перед болевым синдромом.

Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

Почему же йога на всех стадиях, в том числе и при s-образном сколиозе столь эффективна? Дело в том, что эта дисциплина является естественным процессом реабилитации, кардинально отличающимся от традиционных способов исцеления позвоночника. Таким образом, йога гарантирует положительную динамику в лечении за счет собственных ресурсов организма.

Наиболее распространенное направление – хатха-йога, сила ее заключается в умении расслаблять тело и успокаивать ум. Именно это направление является успешным инструментом воздействия на выпрямление позвоночного столба и остановку прогрессирования заболевания.

Хатха-йога при сколиозе укрепляет мышцы спины, нейтрализует болевые спазмы, нормализует работу внутренних органов, благодаря занятиям позвонки получают возможность встать на место, а связки позвоночника – обрести утраченные гибкость и эластичность. Однако наилучшим решением станет йога Айенгара при сколиозе – максимально сбалансированное направление, позволяющее достичь совершенной работы всего мышечного каркаса. Однако стоит учесть, что лечением будет успешным только в случае грамотно составленной программы реабилитации.

При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

Уже через 2 месяца регулярных тренировок даже при их небольшой длительности (10-15 минут), большинство людей, страдающих от сколиоза, отмечают улучшение, в частности, выравнивание позвоночника на 30 %. У йогистов, тренирующихся по часу в день и больше, улучшение на 40%.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Йогой нельзя заниматься при:

  • сильных болях в спине;
  • в стадии обострения;
  • злокачественных новообразованиях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • инфекциях в организме;
  • черепно-мозговых травмах;
  • неврозах;
  • гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозе

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Какие асаны нужно делать при сколиозе

Гибкостные асаны, независимо от стадии сколиоза, помогают укрепить мышцы, способствуют растяжке позвоночника, закреплению достигнутого результата. Подбирает комплексы исключительно тренер, учитывая индивидуальные параметры, состояние пациента, степень заболевания, сопутствующие заболевания, которые могут обостриться.

Позы йоги при сколиозе

Расслабляющие крестово-подошвенные асаны снимают боль, дыхательные – ускоряют доставку питательных веществ к позвоночному столбу. Начинать нужно с простейших поз. При их выполнении можно почувствовать дискомфорт и боль, но прекращать не стоит, так как это нормальная реакция мышц, в которых образовались застойные явления. Очень часто во время занятия можно услышать, как щелкают позвонки, причем, звуки иногда очень громкие. Не нужно волноваться – позвонки встают на свои места, чем позволяют позвоночнику распрямляться.

При шейном сколиозе рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса. Практикуя их, можно добиться восстановления мышц шейного отдела, устранить боли в спине. Помимо этого, показаны упражнения, включающие в себя перекатывания мяча, вращения головы.

Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планка, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

Лечение поясничного сколиоза йогой специалисты советует с помощью различных скручиваний, прогибов назад и на валике, наклонов.

Поначалу время йогической тренировки для исправления сколиоза минимально, но по мере усвоения упражнений их длительность и интенсивность возрастают. Любая асана должна добавляться постепенно.

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 25.11.2019 · Обновлено 27.04.2020

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Йога как метод лечения S-образного сколиоза 3 степени: комплекс упражнений

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом касаются множества людей ввиду сидячего образа жизни. Наиболее распространенной проблемой является сколиоз: это заболевание касается позвоночника, подразделяется по степеням в зависимости от выраженности дефекта. Йога при s-образном сколиозе 3 степени имеет место быть и приводит к положительному эффекту, но далеко не все об этом знают.

Можно ли заниматься йогой при сколиозе

Даже в случае выраженных изменений в позвоночном столбе занятия йогой способны улучшить самочувствие больного и притормозить прогрессирование искривления. В самом начале занятий важно перебороть страх, так как упражнения могут сопровождаться болевым синдромом.

Но такие уроки имеют противопоказания и не всегда могут быть полезны. Их нужно обязательно учитывать при начале тренировок. Нельзя заниматься при наличии :

  • выраженных болевых ощущений в спине;
  • любых патологий в стадии обострения;
  • злокачественной опухоли;
  • заболеваний сердца и сосудов средней и тяжелой степени;
  • травм головного мозга;
  • психических расстройств;
  • при сколиозе 4 степени.

Для того чтобы занятия приносили исключительно положительный эффект, нужно предварительно пройти консультацию специалиста. Приступать к тренировкам лучше всего в специализированном центре, где есть опытные тренера, которые смогут проконтролировать правильность выполнения того или иного задания. Только после этого можно переходить домой и тренироваться самостоятельно, не боясь навредить своему здоровью. Быстрых результатов ждать не стоит, так как йога для исправления сколиоза направлена на долговременный результат, а сами занятия требуют концентрации внимания и большой отдачи тела.

Польза и преимущества йоги

Качественно выполняемые упражнения йоги для лечения сколиоза помогут исправить проблему на ранних этапах, а на поздних стадиях способствуют остановке дальнейшего прогрессирования. Йога сейчас очень популярна, поэтому найти центр для занятий и хорошего тренера – не проблема.

Польза

Выполнение различных асан способствует не только восстановлению физического здоровья: йога оказывает комплексное воздействие на человека, восстанавливая нарушенный духовный баланс. Одновременно улучшается работа других органов и систем, а не только позвоночника.

Пребывание в статических позах ( асанах ) помогает больным с искривлением позвоночника следующим образом:

  • устраняют мышечный спазм, возвращают тонус мышцам и повышают их эластичность;
  • тренируют систему дыхания специальными техниками, в результате чего улучшается приток кислорода в ткани;
  • улучшается работа психики, возвращается равновесие и гармония;
  • восстанавливается естественная симметричность позвоночника;
  • улучшаются двигательные возможности тела, повышается гибкость;
  • восстанавливается режим сна и отдыха, улучшается настроение.

Это далеко не полный перечень того, что могут дать занятия йогой человеку.

Перечень заболеваний, при которых практика не рекомендуется

Сколиоз неуклонно прогрессирует и протекает с разным симптомокомплексом. Разная и степень выраженности патологических симптомов. Поэтому перед занятиями лучше поговорить со специалистом, который сможет оценить все за и против.

Противопоказаниями к йоге являются:

  • тяжелая степень сколиоза (4);
  • резко выраженная боль в области груди, поясницы или шеи;
  • нарушения психического состояния, требующие медицинской помощи;
  • травмы головного и спинного мозга;
  • любые инфекционные патологии и воспаления в острой фазе;
  • новообразования злокачественной природы, болезни крови.

Что касается асан : не нужно выполнять те упражнения, которые связаны с глубокими прогибами или скрутками. Такие движения могут вызвать только усугубление клиники заболевания, ось позвоночника сместится от нужной оси еще больше. Нельзя совершать упражнения, при которых на спину возлагается сильная компрессионная нагрузка.

Противопоказание

Болевые ощущения могут возникать в первое время при выполнении йогических упражнений, но в том случае, если они беспокоят длительное время, лучше отказаться от занятий или перейти на более щадящие асаны. Все асаны должны выполнять одну главную роль: укреплять мышцы спины, действующие как каркас для позвоночника, затем происходит их последующее расслабление.

Комплекс упражнений при сколиозе

Есть несколько асан , которые рекомендованы больным, страдающим сколиозом.

Марджирасана (поза кошки)

Известная лечебная асана. Пациент встает на четвереньки, все его конечности находятся при этом на уровне плеч. Делает глубокий вдох и максимально прогибает грудную клетку: это способствует раскрытию грудной клетки. На спокойном и медленном выдохе позвоночник закругляется наверх (в противоположную сторону), голова опускается вниз , мышцы живота втянуты.

Вьяграсана (поза Тигра)

Выполняется в той же начальной позе, что и предыдущая асана. Одна нога выпрямляется назад под углом 90 градусов, а голова поднимается вверх . Далее эта же нога сгибается по направлению к голове, а затем опускается одним движением. Голова при этом приближается к этой ноге, а щека этой же стороны соприкасается с коленом. Спина во время упражнения прогибается вверх. Асана далее повторяется с другой ногой.

Шалабхасана (поза Кузнечика)

Выполняется в положении пациента лежа животом вниз, руки находятся кзади и не касаются пола. Сделав выдох, грудь и голова поднимаются вверх , а затем и ноги. Туловище при этом находится на месте.

Боковая планка

Выполняется на боку. В этом положении больной опирается на локоть. Одна нога кладется на другую – при вдохе они обе отрываются от земли. Эту позицию нужно удержать как можно дольше при ровном и спокойном дыхании.

Уттхита Триконасана

Эта асана заключается в следующем: ноги разводятся примерно на один метр друг от друга, руки аналогичным образом отводятся в стороны, ладони при этом смотрят вниз. Больной делает вдох, а на выдохе прогибается в стороны, дотягиваясь рукой стопы. Во время выполнения важно контролировать свое дыхание. Асана повторяется несколько раз.

Шаванасана (поза трупа)

Любимая асана всех начинающих. Шаванасана направлена на то, чтобы человек в ней максимально расслабился. Для этого пациент ложится на спину, руки и ноги располагает в комфортном положении. Дыхание спокойное и ровное, глаза закрыты. В течение времени нахождения в данной позе нужно постараться освободить свой разум от любых мыслей и максимально расслабиться.

Шаванасана

Уттанасана

Больной стоит прямо, его большие пальцы на ногах соприкасаются, а пятки при этом расставлены. Нужно сделать несколько наклонов вперед : желательно, чтобы ребра коснулись бедер – это возможно при наличии хорошей растяжки. В случае затруднения можно немного согнуть ноги в коленях.

Бхарадваджасана 1

Выполняется сидя, колени больного согнуты. Одна стопа перекрывает другую. Туловище нужно стараться всеми силами направить вверх, а затем повернуть его в сторону. Ладонь руки размещается на противоположное ей бедро, делается вдох. На выдохе рука отталкивается от бедра и туловище в этот момент поворачивается в сторону еще сильнее. Повтор 2 — 3 раза с наклоном в разные стороны.

Джану Ширшасана

Поза заключается в том, что пациент располагается сидя, стопы при этом пытается тянуть на себя. Одна нога на выходе подтягивается к тебе так, что пятка проходит между ног больного и соприкасается с его промежностью на твердой поверхности. На следующем выдохе бедро этой ноги опускается вниз , стопа встает на ребро. Таз за счет наклона вперед немного идет вперед , промежность соприкасается с твердой поверхностью. Колено нужно максимально отвести назад для того, чтобы дать возможность тазу развернуться. Прямой рукой нужно опереться на основание бедра: таз следом поднимается кверху и поясница при этом немного скручивается в противоположную сторону.

Джану Ширшасана

Занятия при сколиозе не должны приносить выраженных болевых ощущений. Вначале нужно обязательно следить за правильным дыханием и техникой асан : это позволяет добиться наиболее эффективного действия и получить огромную пользу от тренировок. На вопрос: можно ли заниматься йогой при сколиозе – ответ – да, но все зависит от стадии болезни. В первое время лучше начинать заниматься со специалистом, который сможет визуально оценить правильность выполняемых действий, скорректирует сколиоз и не допустит травм.

Дополнительную информацию можно узнать из видеоролика:

Аквааэробика при межпозвоночной грыже: польза и вред от занятий в бассейне

Среди возможных методов лечения межпозвоночной грыжи особой популярностью пользуются лечебно-гимнастические направления, одним из которых является аквааэробика. Но всегда ли водный спорт полезен при заболеваниях спины?

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Межпозвоночная грыжа − распространенное заболевание, возникающее, чаще всего, из-за сидячего образа жизни, наследственности, неравномерных физических нагрузок на спину, а также травм и нарушений обмена веществ. Это тяжелое заболевание, которое при правильно подобранной схеме лечения и восстановления позволяет пациенту жить без болей и дискомфорта. Межпозвоночная грыжа лечится с помощью обезболивающих и противовоспалительных средств, хондропротекторов и витаминов, а также немедикаментозных методов, включающих:

  • ЛФК;
  • Мануальную терапию;
  • Массаж;
  • Физиотерапию.

Лечебная гимнастика и все спортивные подходы к лечению грыжи направлены на укрепление мышц спины.

Аквааэробика при болезнях позвоночника

Аквааэробика и плавание в целом отлично растягивают спину и укрепляют мышечный корсет, улучшая кровообращение и обменные процессы в организме. Благодаря воде, при выполнении упражнений исключены резкие движения и возможные травмы. Общее оздоравливающее воздействие водного спорта на здоровье человека с проблемами опорно-двигательного аппарата выражается в следующем:

  • Расслабление тела в воде, благодаря которому нагрузка на мышцы, суставы и, в частности, позвоночник ослабевает. При регулярных занятиях в бассейне зажимы между дисками уменьшаются, снижая болезненность.
  • Улучшение подвижности суставов ввиду отсутствия привычного сдавливания. В воде все движения выполняются легче, суставы испытывают меньшее давление и, при деформациях, быстрее восстанавливаются.
  • При плавании в бассейне и занятиях аквааэробикой задействуются все мышцы тела, включая глубокие мускулы спины, поддерживающие позвоночник. Укрепление этих мышц уменьшает нагрузку на позвоночный столб, облегчая давление на межпозвоночные диски и грыжу.
  • Улучшение кровообращения в болевом очаге способствует улучшенному притоку полезных веществ и скорейшей регенерации травмированных тканей.
  • Аквааэробика является отличной профилактикой деформаций позвоночника.

Важно! Ни в коем случае нельзя заниматься аквааэробикой без консультации с врачом, так как у занятий в воде есть ряд противопоказаний при проблемах со спиной.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Занятия указанным видом спорта по всем характеристикам полезны как для здоровых людей, так и для тех, у кого есть заболевания опорно-двигательной системы. Но, в каких случая пациентам с межпозвоночной грыжей категорически запрещено заниматься аквааэробикой:

  • При обострении болевых ощущений или ухудшении состояния грыжи нельзя заниматься водным спортом. Необходимо дождаться ремиссии перед началом занятий;
  • Послеоперационный период. Должно пройти некоторое время после хирургического вмешательства для восстановления организма, прежде чем идти на аквааэробику;
  • Если помимо межпозвоночной грыжи человек имеет еще какие-то заболевания сердца, легких и т.д., занятия плаванием не должны рассматриваться как возможный метод восстановления;
  • При возможности возникновения у больного судорог или эпилептических припадков, аквааэробика противопоказана, во избежание получения травм, в том числе и позвоночника.

Важное замечание! Заниматься аквааэробикой при межпозвоночной грыже можно только под наблюдением ЛФК-специалиста.

Какие упражнения противопоказаны при межпозвоночной грыже?

В зависимости от локализации грыжи, многие упражнения могут быть запрещены к выполнению. Например:

  • Плавание баттерфляем при грыже позвоночника опасно, независимо от ее положения, так как чревато микротравмами крестца и поясницы. Этот вид плавания энергичный и резкий, состоит из сложных элементов, при неправильном выполнении которых возможен рецидив болезни, или получение новых травм.
  • При грыже поясничного отдела из занятий исключается плавание кролем, так как он может вызвать несимметричное скручивание позвоночника, усиливая боль и ухудшая течение болезни. Плавать кролем можно только на ранней стадии заболеваний в области шеи и груди.
  • Брасс крайне нежелателен при грыже шейного отдела позвоночника. Он хорошо подходит для укрепления грудных мышц и спины, но при заболеваниях в области шеи он может быть допустим только на начальной стадии, когда деформация позвонков незначительна.
  • Если спина сильно выгнута, на ней нельзя плавать, чтобы не увеличивать нагрузку плечевого отдела, стимулируя еще большее искривление позвоночника.

Общие рекомендации для занятий аквааэробикой

Посещать занятия по аквааэробике при проблемах со спиной необходимо не менее 2-3 раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться около часа. Необходимо уделять особое внимание дыхательной технике, так как при правильном дыхании эффективность тренировок повышается (вдох глубокий, выдох быстрый). Курс аквааэробики как лечебной меры длится полгода, после чего занятия можно сократить до 5 тренировок в месяц для поддержания здоровья спины. Если есть возможность обращать внимание на температуру воды, то идеально первые занятия проводить при температуре 28°C, постепенно понижая до 23 градусов. Следите за темпом плавания: при межпозвоночной грыже все движения должны быть мягкие, плавные, без резких взмахов и толчков. После тренировки наденьте пояс для аквааэробики и, расслабившись, повисите в воде некоторое время вертикально.

Таким образом, при всех несомненных плюсах аквааэробики для здоровья человека с проблемами опорно-двигательного аппарата, неправильно подобранный комплекс упражнений не только не улучшит состояние пациента, но и усугубит течение болезни. Поэтому, лечение позвоночника водным спортом должно начинаться с консультации с врачом, который уточнит,какие упражнения можно делать при том или ином виде межпозвоночной грыжи, а какие нельзя.

Ссылка на основную публикацию