Упражнения от дальнозоркости для улучшения зрения | Компетенции в области здравоохранения в iLive

Упражнения от дальнозоркости для улучшения зрения | Компетенции в области здравоохранения в iLive

Упражнения для глаз при дальнозоркости для детей и взрослых по Жданову и Бейтсу

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы гарантировать его максимально возможную точность и фактическую правильность.

У нас есть строгие правила, регулирующие выбор источников информации, и мы предоставляем ссылки только на авторитетные веб-сайты, академические исследовательские институты и, если возможно, на проверенные медицинские исследования. Обратите внимание, что числа в скобках ([1], [2] и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выделите его и нажмите Ctrl + Enter.

Дальнозоркость или дальнозоркость – это патологическое состояние, характеризующееся отсутствием нормальной остроты зрения при взгляде на предметы в непосредственной близости. При нормальном зрении изображение объекта четко отражается на сетчатке, преобразуется в нервные импульсы, распознается и анализируется мозгом. Дальнозоркость изменяет рефракцию и сдвигает остроту зрения. Четкое изображение объекта появляется как бы за сетчаткой. На тонкой нервной оболочке глаза появляется размытый контур объекта. Спровоцировать данную патологию могут:

    Индивидуальная форма глазного яблока с укорочением по продольной оси; Возрастные изменения аккомодации хрусталика; Недостаточная преломляющая сила оптической системы органа зрения.

Первыми тревожными симптомами болезни являются:

    напряжение глаз при взгляде на предметы в непосредственной близости; Сильная утомляемость при чтении; Чувство усталости при выполнении трудоемкой работы, требующей напряжения глаз; возникновение патологий воспалительного характера.

Для исправления данной патологии врачи рекомендуют правильный подбор подходящих контактных линз и очков, лечебную терапию или хирургическое вмешательство. Можно сочетать фармакотерапию и лечение дальнозоркости с упражнениями, способствующими укреплению, снятию напряжения и расслаблению глазодвигательного аппарата.

[1]

К кому обратиться?

Упражнения для улучшения и восстановления зрения при дальнозоркости

При дальнозоркости офтальмологи успешно применяют тренировочные упражнения для разных структур глаза. Комбинация специальных упражнений помогает замедлить развитие процесса, ухудшающего остроту зрения. Упражнения для глаз рекомендуют также для профилактики патологий зрения в детском и подростковом возрасте, когда глаза подвергаются регулярным чрезмерным нагрузкам и постоянно перегружены.

Эффективное лечение дальнозоркости с помощью физических упражнений способствует восстановлению остроты зрения и предотвращает ее ухудшение. Благодаря технике:

    Улучшается кровообращение в области шейного отдела позвоночника. Улучшает микрогемодинамику в тканях и структурах глаза. Укрепляет глазодвигательный аппарат. Способность хрусталика нормально приспосабливаться стимулируется и сохраняется.

[2]

Упражнения при дальнозоркости по Жданову

Для различных заболеваний и патологических состояний глаз профессором В. Ждановым разработана специальная система тренировок. В их основе лежали традиционные представления о принципе работы органа зрения.

Лечение дальнозоркости с помощью упражнений по методике профессора В. Жданова требует терпения, времени и скрупулезного соблюдения правил. Положительно скажутся регулярные и точные упражнения для глазодвигательных мышц. Перед выполнением упражнения: соблюдайте следующие правила:

    Снимите очки или линзы (если есть). Пациентам с патологией сетчатки глаза следует выполнять обучение осторожно и внимательно. Повторите каждое упражнение не менее трех раз.

Эффективность гимнастического комплекса при дальнозоркости основана на тренировке двигательных мышц глаза путем возникновения попеременного напряжения и расслабления, сближения и разведения пальцев верхних конечностей.

«Первый палец на руке».

    Пальцы одной руки соединены в кулак. Поднимите первый большой палец, чтобы указать «ОК», вытяните руку вперед, моргните два или три раза, посмотрите вдаль, а затем сфокусируйтесь на пальце в течение 5 секунд. Постепенно опустите руку вниз. Повторите 5-10 раз.

    Пальцы правой руки сжаты в кулак. Вытяните указательный палец. Поднесите руку к лицу так, чтобы указательный палец оказался на уровне глазного яблока. Отвернись. Быстро проведите указательным пальцем из стороны в сторону, стараясь не акцентировать на нем внимание. Не меняя высоты, переместите руку влево на 20 см, затем вернитесь в исходное положение, переместите кулак вправо на 20 см. Выполняя эти движения, смотрите на указательный палец. Повторяйте упражнение 2 минуты.

Для улучшения мозгового кровообращения при лечении дальнозоркости упражнения профессора офтальмолога В. Жданова рекомендуют комплекс укрепляющих упражнений. Комплекс упражнений следует выполнять в утренние и вечерние часы. Количество повторений каждого упражнения должно быть не менее 5.

Голову крутите из стороны в сторону. Выполняйте наклоны головы вверх и вниз. Исходное положение (ИП) – положение стоя. Склоните голову вправо. Вернитесь в исходное положение. Голова наклонена влево. Движения выше и ниже плеч. Вращение рук вперед и назад. Плечи вперед-назад. Спина и грудь округлые. Встаньте прямо, поставив обе ноги вместе. Не отрывая ног от исходного положения, вращаем руками вперед-назад. Исходное положение такое же, как в шаге 7: поворот рук назад. Исходное положение стоя. Зафиксируйте руки на месте. Обратный загиб вправо. Оставайтесь в этом положении 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Поверните туловище обратно влево. Боковые складки.

[3], [4]

Упражнения для детей при дальнозоркости

В детстве гиперметропия высокой степени обычно является следствием врожденных аномалий, которые корректируются хирургическим путем. Следует помнить, что глаз ребенка и его фокусирующие и рефракционные структуры находятся в постоянном развитии и вполне вероятно, что со временем дальнозоркость сведется к минимуму или полностью исчезнет. В детском возрасте упражнения для комплексного лечения дальнозоркости положительно сказываются при средней и низкой степени симптомов заболевания. Гимнастика, тренирующая аккомодационную систему, одновременно стимулирует ее развитие и улучшает ее функциональные возможности. Маленьким детям сложно выполнять упражнения для концентрированного укрепления глазных мышц. Для достижения успеха в гимнастике используются различные меры, а тренировка проводится в игровой форме.

Для борьбы с дальнозоркостью у детей используется следующий комплекс гимнастических упражнений:

Легкий массаж глазных яблок ребенка подушечками пальцев при закрытых веках. Процедура занимает 5 секунд. Количество повторений – 5, с отдыхом по полминуты между ними. Ускоряет циркуляцию внутриглазной жидкости (водянистая жидкость). Положите малыша на спину горизонтально. Привлекайте его внимание любимой игрушкой. Когда ребенок фокусируется на предмете, медленно подносите игрушку к его глазам, перемещая предмет «змейка». Желательно контролировать ребенка и следить за тем, чтобы он сфокусировался на объекте. Количество повторений упражнения на начальном этапе не более 2 раз, затем увеличивают до 5 раз. При выполнении этих упражнений активно работают цилиарные мышцы и тренируется механизм аккомодации. Это упражнение для комплексного лечения дальнозоркости подходит детям, которые могут самостоятельно ходить и выполнять несложные задания. Обучающая игра будет интересна детям от 2 до 5 лет. Обязательно сделайте акцент на ярком мяче. Затем бросьте игрушку вперед. Ребенок следует за игрушкой, находит ее и приносит обратно. Еще один вариант этого упражнения. Ребенок должен сесть на пол, а взрослый – напротив, на 2-3 метра и катить мяч на себя. Ребенок должен внимательно наблюдать за движением каталки, чтобы она не «потерялась и не потерялась». Такое упражнение для глаз выполняется 5 минут. Это помогает стимулировать визуальную аккомодацию. Это упражнение подходит детям, которые учатся повторять чужие движения. Привлекайте внимание ребенка простыми гримасами, чтобы сосредоточиться на лице взрослого. Движущаяся игра состоит в повторении действий. Следует крепко сжать и открыть глаза. Это действие способствует улучшению кровообращения и активизирует обменные процессы во всех структурах глаза. Тренировка глазных мышц для детей, умеющих читать. Возьмите яркую книгу с крупными буквами, соответствующую возрасту ребенка, и предложите прочитать несколько строк с удобного расстояния. Затем поднесите книгу к ребенку (15 см) и перечитайте 2–3 строчки. Эта практика выполняется ежедневно по 5 минут. Книгу следует постепенно приближать к ребенку на стандартное расстояние.

Детям постарше будет интересно заниматься спортом с мячом или шаттлами – крикетом, волейболом, гольфом, настольным теннисом, теннисом, баскетболом, бадминтоном. Эти виды спорта помогут в комплексном лечении гиперметропии и повлияют на аккомодационный механизм глаза и всю зрительную систему.

[5], [6], [7], [8]

Комплекс упражнений для глаз при дальнозоркости в домашних условиях

Регулярное выполнение комплекса упражнений для глаз при гиперметропии стабилизирует работу глазных мышц, отвечающих за напряжение и расслабление хрусталика. Дважды в день рекомендуется делать следующие упражнения:

Вы должны двигать глазами слева направо и сверху вниз по 7 раз для каждой пары направлений. Приклейте к стеклу темный кружок 10х10 мм. Пациент стоит в 1-2 м от окна и смотрит на табличку. Затем человек должен смотреть сквозь маркер вдаль, не фокусируя на нем взгляд. Количество повторов – 5 раз. После повторения упражнения 3 раза сильно моргните глазами. Делайте движения глазами, как если бы вы рисовали знак бесконечности, дугу, треугольник, квадрат, звезду, спираль. Обведите каждую воображаемую фигуру, сосредотачивая взгляд на ее контуре.

Для коррекции нарушений остроты зрения можно потренироваться с помощью таблицы Сивцева, которая есть в каждом кабинете офтальмологии. Перед тем, как приступить к упражнениям при лечении дальнозоркости, распечатайте 2 варианта таблицы: один в натуральную величину, другой на листе меньшего размера. Прикрепите к стене большой лист. «Чтение» заключается в отслеживании глазами пробелов (белых горизонтальных промежутков). Ежедневное «чтение» следует начинать с листа бумаги меньшего размера. Несколько минут при не очень ярком освещении придется «читать» небольшую таблицу. Вечером для зажигания можно использовать обычную парафиновую свечу.

Затем необходимо перейти к «чтению» таблицы, прикрепленной к стене. Расстояние от стола до пациента должно быть не менее 5 м. Освещение, как и в первом задании, должно быть темным. «Читайте» до тех пор, пока в глазных яблоках не появится напряжение и усталость. Затем требуется короткий отдых, после чего «чтение» возобновляется, но условия освещения меняются.

Возьмите стол малого формата, сделайте хорошее освещение, при этом большой стол останется затемненным. Сначала прочтите таблицу на стене, затем быстро посмотрите на маленький столик. Сделайте несколько повторений. Когда ваши глаза устают, прекратите тренировку.

Более 100 лет назад американский офтальмолог У. Бейтс высказал свое мнение о принципах работы человеческого глаза. Согласно его теоретическим представлениям, большинство проблем со зрением возникает из-за их перенапряжения. Ученый разработал свой учебно-тренировочный комплекс для лечения дальнозоркости:

Необходимо представить палитру насыщенных цветов: синий, зеленый, красный, желтый и другие. Насыщенность оттенка максимальная. Воспроизведение каждого цвета в памяти не более 1 секунды Продолжительность упражнения от 5 до 10 минут. Найдите в книге письмо или картинку и посмотрите на них с удобного расстояния. Затем закройте глаза и визуализируйте объект как можно отчетливее. Упражнение считается завершенным, когда воображаемый образ появляется в уме с более темным оттенком, чем реальный. Представьте себе красивый цветок. Затем разверните его изображение в детали (листья, стебель, лепестки, ползут черви по цветку и т. Д.). Это упражнение выполняется долго, не напрягая глаз. Воображаемый объект находится на таком расстоянии, с которого отчетливо видны воображаемые детали.

Если упражнения при лечении дальнозоркости выполнять тщательно, регулярно по методике У. Бейтса в сочетании с рациональной диетой, витаминотерапией, то проблем и осложнений с органом зрения можно избежать.

[9]

Упражнения от дальнозоркости в домашних условиях

Чтобы нормализовать зрение при чрезмерных усилиях (работа за компьютером, подготовка к экзаменам, просмотр телевизора) следует выполнять несложные упражнения. Упражнения по профилактике дальнозоркости и других заболеваний глаз расслабят глазодвигательные мышцы, снимут усталость, избавят от неприятного ощущения сухости и жжения в глазах. В домашних условиях офтальмологи рекомендуют следующие упражнения:

Без усилий моргайте в течение 1 минуты. Сделайте вращающиеся глазки – сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-10 раз. Смотрите поочередно влево и вправо, не поворачивая головы. Сделайте 10 повторений.

Этот простой комплекс упражнений для глаз можно выполнять в любых условиях – дома, в офисе, в классе. Комплекс простых упражнений может выполнить даже ребенок.

Йога полезна взрослым и детям для улучшения общего состояния здоровья. Упражнения йоги направлены на оздоровление, обновление и нормализацию всего организма. Среди многочисленных асан есть комплекс упражнений для лечения дальнозоркости. Регулярное выполнение оздоровительных упражнений йоги с упором на тренировку для улучшения зрения укрепит и увеличит гибкость мышц глазных движений. Гимнастический комплекс активизирует кровоснабжение тканей и структур глаза, увеличивая поступление полезных веществ и кислорода.

Соляризация, тратака и перевернутые асаны будут полезны при дальнозоркости.

Соляризация – это метод нормализации зрительных функций с помощью солнечного света. Правильные упражнения помогут увеличить кровоснабжение глазных мышц и сетчатки, уменьшить воспаление в любых структурах глаза и активировать адаптивные способности глаз с контрастными изменениями яркости. При правильном и регулярном выполнении упражнений соляризации можно значительно улучшить зрение или значительно замедлить патологические деструктивные процессы при возрастной дальнозоркости.

Начните утро, выставив закрытые глаза на солнечный свет. Через некоторое время можно открыть верхнее веко и посмотреть вниз, чтобы солнечные лучи достигли склеры. Начните с 1-2 минут, постепенно увеличивая до 10 минут. Эту процедуру можно проводить только утром или вечером.

Тратака – упражнение для лечения дальнозоркости заключается в сосредоточении внимания на вершине пламени свечи. Это упражнение выполняется в тихом и спокойном месте, принимая медитативную позу и расслабляя ваше тело. Вам нужно зажечь свечу и сосредоточить взгляд на вершине пламени. Затем закройте глаза и наиболее ясно и ясно запомните пламя свечи. Если изображение не может быть четко отображено, откройте глаза и снова посмотрите на пламя. Когда воображаемый образ станет четким и похожим на настоящую горящую свечу, прекратите упражнение.

Перевернутые асаны или позы антигравитации с ногами над головой. В хатха-йоге считается, что королевские асаны замедляют процесс старения и уменьшают влияние земной гравитации на тело. Освоение таких упражнений важно для коррекции зрения, так как кровь приливает к голове, насыщает кислородом и полезными веществами все тканевые структуры, в том числе ткани глаза. У перевернутых асан тоже есть противопоказания. Повышенное внутриглазное давление и травмы глазного яблока. К перевернутым асанам относятся: сарвангасана или свеча, халасана или плуг, випарита карни мудра (обратное действие).

Гимнастика для расслабления глазных мышц в сочетании с диетотерапией и физическими упражнениями, безусловно, принесет пользу людям с нарушениями зрения, в том числе дальнозоркостью, а также будет хорошей профилактикой глазных болезней.

[10]

Эффективные упражнения при варикозе

Упражнения против варикоза ног: этап профилактики

У вас нет варикозного расширения вен и вы хотите избежать их развития в будущем. Достаточная физическая активность – хорошая профилактика, поэтому советуем начинать с ежедневных прогулок: бега трусцой или езды на велосипеде. Плавание очень хорошо предотвращает варикозное расширение вен, но помните, что все вышеперечисленные виды физической активности должны присутствовать в вашей жизни на регулярной основе.

Специалисты также рекомендуют комплекс упражнений, в основном для ног, чтобы избежать проблем с венами. Их основная задача – «стимулировать» мышцы ног, но не подвергать их лишнему напряжению.

    Сидя на стуле, вытяните ноги и сделайте ступнями круговые движения (каждой ногой по 15 раз). Сидя на стуле, мы ставим одну ногу на пальцы ног, а другую на пятку. Поменять позу. Повторить 10-15 раз. Из того же исходного положения поставьте ступни на носки, а пятки вытяните вверх. Осторожно опустите ногу. Повторить 10-15 раз. Это же упражнение можно выполнять отдельно для каждой ноги. Стоя на полу, встаньте на носки (можно сделать это с опорой) и опуститесь на пятки. Повторяется 15 раз. То же упражнение можно выполнять, поставив ноги на ширине плеч и приседая. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимайтесь на носки или на пятки (держите пальцы ног как можно выше). На выдохе вернитесь в исходное положение. 15 повторов. Упражнение выполняется из исходного положения. На вдохе медленно отведите ногу в сторону, на выдохе опустите. Сделайте это по 15 раз на каждую ногу. Из исходного положения, лежа на спине, выполнить упражнение велосипедом или ножницами. Это упражнение может быть сложнее, если вы сидите (на краю стула). Лежа на спине, выпрямите ноги вверх. Из этого положения натяните носки, а затем верните ступни в исходное положение. Сделайте это 10-15 раз. Лежа на спине, вытяните ноги вверх, носки ног к потолку. Из этого положения вместе поднимайте и опускайте ноги. Сделайте 10-15 повторений. Исходное положение – сесть на пол, опираясь на руки. Ноги согнуты в коленях. Сожмите шарик между ног, вытяните ноги и расслабьтесь. Повторить 10 раз.

Вы можете составить свой оптимальный комплекс этих и других упражнений при варикозном расширении вен ног. Необязательно делать все, но можно и нужно уделять своему здоровью 10-15 минут в день. Если вы регулярно занимаетесь спортом в тренажерном зале, смените силовые упражнения на аквааэробику или пилатес, которые являются отличным видом упражнений для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей.

Дополняет комплекс контрастный душ или ванна для ног.

Упражнения против варикоза: этап лечения

После того, как вам поставили диагноз варикозное расширение вен, вам просто необходимы правильные упражнения. Но сначала обозначим, какие упражнения делать нельзя. В первую очередь, это поднятие тяжестей и любые упражнения, связанные с их закреплением. Во-вторых, врачи не рекомендуют серьезный бег трусцой, так как ноги испытывают повышенную нагрузку, в том числе поглаживания, что негативно сказывается на состоянии вен. В-третьих, выбирая комплекс упражнений, следите за тем, чтобы исходное положение было горизонтальным, а не вертикальным. Также желательно, чтобы ноги были прямыми: иначе вены защемятся и кровоток ухудшится.

Во время упражнений следует носить специальные компрессионные чулки. Например, компания Medi, с которой сотрудничает Центр флебологии, предлагает специальные трикотажные полотна, также предназначенные для занятий спортом.

Чтобы повысить эффективность лечения варикозного расширения вен, можно выполнять упражнения для ног из предыдущего комплекса или выбрать чуть более сложный вариант:

«Велосипед» или «ножницы» лежа. Эти упражнения помогают облегчить ноги и активировать кровоток.

Чтобы усложнить предыдущее упражнение, поднимите верхнюю часть тела во время его выполнения. Он укрепит мышцы живота параллельно. Эта версия упражнений особенно рекомендуется, учитывая, что лучше не делать упражнения ABS на наклонной скамейке с варикозной скамейкой, потому что, когда ноги согнуты в неудобному положению.

От лежа на спине мы выдыхаем и всплывающую прямую ногу, подтянув противоположную руку, которая также вытащина. Переключите свои ноги. Попробуйте сделать 10 повторений.

Лежа на спине, поднимите ногальные ноги. Когда выхлоп, поднимите верхнюю часть тела к ногам, держите ее в течение нескольких секунд.

Лежа на спине, мы поднимаем ноги попеременно выше пола и поверните ногу.

Из исходного положения, лежа на желудке, поочередно поочередно поочередно ногу до максимальной высоты с крепежным положением. Следуйте 8-10 повторениях для каждой ноги.

Регулярные упражнения в сочетании с соответствующими диетами и ношениями чулок давления являются важным условием эффективного лечения варикозных вен. И если физическая активность становится частью вашего обычного образа жизни, существует более высокая вероятность того, что вы избежите заболеваний рецидива, и вы почувствуете себя лучше.

Ссылка на основную публикацию