Питание кормящей мамы; по месяцам: меню Комаровского, послеродовая диета

Питание кормящей мамы; по месяцам: меню Комаровского, послеродовая диета

Таблица питания и меню кормящей мамы новорожденного по месяцам: диета по Комаровскому со списком продуктов

Мама и ее ребенок очень близки. Даже после рождения ребенок получает элементы и питательные вещества, которые потребляет мать, а также те же токсины, если она злоупотребляет нездоровой пищей, алкоголем и т. Д.

Зная это, кормящая мама должна грамотно и с пониманием планировать свой рацион, чтобы он был здоровым, правильным и полезным. Из месяца в месяц она будет не одинаковой, как с точки зрения полезных свойств пищи, так и с точки зрения возможного вреда.

Выбор диеты – большая ответственность для кормящей мамы, ведь от этого зависит качество молока и здоровье малыша. Чтобы все прошло максимально гладко, стоит прислушаться к советам специалистов. Меню нельзя планировать на весь период кормления, оно меняется от недели к неделе и от месяца к месяцу.

Многие из продуктов, полезных или просто знакомых, которые мы потребляем ежедневно, могут вызвать у новорожденного ребенка отравление, нарушение стула или серьезные аллергические реакции. Считается, что количество приемов пищи для матери должно быть таким же, как и для новорожденного.

Существуют таблицы с образцами меню для кормящих женщин, адаптированные к возрасту ребенка. Такими таблицами, предложенными, например, доктором Комаровским, хорошо руководствоваться при составлении собственной системы кормления.

Продукты для кормящей мамы: основы выбора

    безопасность; качество; здоровье через разнообразие.

Это основные принципы, по которым можно составить сбалансированное меню. Безопасность обусловлена ​​способностью продуктов кормить ребенка грудным молоком, не причиняя вреда маленькому человечку, в том числе вызывая аллергию или расстройства пищеварения. Его свежесть также имеет решающее значение. Лучше использовать аутентичные продукты (то есть те, что выращены в вашем регионе).

Потребляемая пища частично (хотя и довольно сильно) влияет на качество грудного молока, в основном на содержание микронутриентов (витаминно-минеральный комплекс) и частично на жирность. Настроение мамы, ее физическое состояние и другие факторы также влияют на столь необходимый для ребенка продукт, которым является организм матери.

Для нормальной лактации важен не только режим питания, но и питьевой режим. Кормящие матери должны выпивать не менее 2, а лучше 2–3 литров чистой воды в день.

Помимо питания большую роль играет психоэмоциональное состояние. Если молодая мать подавлена, расстроена или грустна, в кровоток выделяются гормоны, которые затем переходят в молоко. Они могут ухудшить физическое здоровье и повлиять на нежную нервную систему ребенка.

Малышу от 0 до 1 месяца: что кушаем?

Первый месяц жизни малыша отвечает за выбор продуктов в рационе мамы. Только что родился малыш: чем кормить маму, чтобы тонкое тело адаптировалось? В этот период питание кормящей мамы должно быть полноценным. Однако стоит выбирать продукты, способность которых вызывать раздражение слизистой желудочно-кишечного тракта и метеоризм минимальна. К таким полезным продуктам можно отнести:

    яйца (можно есть перепелиные или куриные, но от утиных яиц лучше воздержаться) – 1 яйцо в три дня; гречка и овсянка, реже пшеница; нежирная белая птица, мясо кролика (некоторые рекомендуют телятину) Кисломолочные продукты (творог, кефир); вареные и тушеные овощи (сырые овощи можно вводить через 1 неделю, при аллергии сразу исключить из меню один продукт) печеные яблоки (некоторые рекомендуют сырые); масло растительное (кукурузное, оливковое или подсолнечное) – 15 грамм в сутки; Сливочное масло – до 30 грамм в день Макароны из твердых сортов пшеницы (иногда) Компот из сухофруктов (яблоки, сливы, абрикосы) яблочный сок (не более 1 стакана в день) Домашний зефир или зефир из натуральных продуктов (не чаще одного раза в неделю) (рекомендуем прочитать: Можно ли кормящей маме есть зефир в первый месяц?).

Эти продукты вызывают расстройства пищеварения у ребенка, некоторые из них являются аллергенами, а некоторые (например, алкоголь) токсичны для организма ребенка.

Ребенку от 1 до 3 месяцев: пополняем меню

Режим питания мамы, кормящей новорожденного от 1 до 3 месяцев, становится свободнее, ее стол пополняется:

    постная свекла (некоторые специалисты разрешают добавить немного томатного сока); небольшое количество орехов, за исключением фисташек и арахиса (по некоторым рекомендациям лучше назначить употребление орехов сроком на 3 месяца) сырые фрукты (желательно домашние) включайте постепенно, добавляя по одному продукту; домашнее варенье (в небольших количествах).

В этот период категорически не рекомендуется нарушать диету, включая в меню цельное коровье молоко, жирную сметану, мясные бульоны, печенье, какао-бобы, кофе, крепкий чай, изюм. По рекомендации педиатра из рациона женщины могут быть исключены и другие продукты.

Малыш растет, рацион расширяется: от 3 до 6 месяцев

После того, как новорожденный проживет первые три месяца, повзрослел и окреп, диета становится мягче и предназначена для кормящей матери. Питание становится более разнообразным, но все предыдущие списки запрещенных продуктов актуальны и сегодня.

Мама может включать свежевыжатые соки или закуски (перед употреблением их выжимать):

    тыква; Яблоко; морковь; свекла.

Диета в этот период разрешает употребление ячменя и пшеничной крупы, а также позволяет использовать свежий лук (репчатый лук). По-прежнему не рекомендуется употреблять цельное коровье молоко. Хотя, по некоторым данным, чай с молоком – хорошее средство при лактации. И если у ребенка нет аллергии на коровий белок или дефицит лактозы, такое средство вполне применимо.

Свежевыжатые домашние соки – прекрасное средство для кормящих мам, привносящих в рацион множество витаминов. Их следует готовить непосредственно перед употреблением, исключая добавление в продукт химических консервантов (даже лимонной кислоты).

Меню от полугода до 1 года

Организм полугодовалых малышей достаточно хорошо переносит жареные продукты в рационе кормящей мамы (читайте: что нельзя есть кормящей маме: список продуктов). Продукты не должны быть слишком коричневыми и жирными. Очень медленно, минимальными порциями можно разнообразить стол экзотикой, включив в рацион апельсины, мандарины, киви.

Можно попробовать съесть чеснок (хотя детям вкус и запах чеснока в молоке обычно неприятен), бобовые (например, борщ с фасолью), морепродукты и немного шоколада.

Рацион кормящей женщины позволяет включать в меню следующие продукты:

    все сорта мяса, потреблявшиеся в предыдущие периоды, и говядина; расширение ассортимента круп, пополнение кукурузы и риса; бобовые (горох и фасоль); разные виды рыбы и морепродуктов (желательно отварные или тушеные) хлеб с отрубями, белый поджаренный хлеб; орехи (кроме фисташек и арахиса) запеченные овощи всех видов; Перепелиные и куриные яйца (пока не ешьте утиные, гусиные и прочие яйца) (подробнее в статье: можно ли маме есть перепелиные яйца при грудном вскармливании?); творог, кефир, рис (рекомендуем прочитать: можно ли кормящей маме пить кефир в первый месяц?); Картофель отварной, можно запекать; небольшое количество лука и чеснока; соки и лошади; компоты и отвары (в основном из сухофруктов и плодов шиповника); Нежный чай (зеленый и черный), без добавок и ароматов.

Сводная таблица по месяцам

Что рекомендует доктор Комаровский?

Сегодня большой популярностью пользуются педиатр Евгений Комаровский и его советы. Многие женщины соотносят свой рацион с его рекомендациями при кормлении грудью. Основа рациона кормящей мамы по Комаровскому – здоровое питание, и следует исключить:

    пряные травы (в том числе чеснок и лук); Экзотические фрукты, особенно цитрусовые; Продукты, содержащие консерванты и красители; газированные напитки; сгущенное молоко; всевозможные пищевые добавки (в основном майонез, кетчуп и аджика); макароны в большом количестве; Все виды продуктов быстрого приготовления; Колбасные изделия и полуфабрикаты; соленья, мясное ассорти, соленые огурцы; продукты, содержащие ГМО.

Для чего нужна такая диета?

Многие женщины считают излишним следовать этим рекомендациям. Ничего страшного не случится, если они будут есть как обычно – малыш быстрее адаптируется. Некоторые ссылаются на опыт его друзей, которые ели все, что хотели, пили и курили. И их дети выжили. Конечно, детские тела разные, и то, что у одного изнуряет, другой может вынести. Однако это не значит, что последствий не будет.

Правильное питание и здоровый образ жизни не защитят ребенка от болезней, которые он разовьет на основе выбранного жизненного пути. Но это значительно снизит риск заражения целым комплексом заболеваний, даст ему полноценное развитие (как телесное, так и умственное). В любом случае они послужат необходимой предпосылкой для того, чтобы ребенок был здоров, имел сильную иммунную систему и сообразительность.

Диета кормящей мамы по Комаровскому

    Продолжительность: период лактации Стоимость продукции: 1600-1700 руб. В неделю.

Общие правила

Грудное вскармливание – это естественный способ кормления ребенка. Грудное молоко – это оптимальный продукт, хорошо усваиваемый, со сбалансированным содержанием всех питательных веществ, содержащих биологически активные вещества, защищающие организм незрелого ребенка от неблагоприятных факторов. Однако состав молока во многом определяется диетой матери. Поэтому диета женщины в период грудного вскармливания – важнейший фактор, влияющий на здоровье ребенка, поскольку практически все, что ест женщина, в той или иной форме присутствует в молоке.

К сожалению, единого взгляда на питание при грудном вскармливании не существует. Во-первых, подходы к питанию кормящих матерей в постсоветских странах и других цивилизованных странах сильно различаются, и это особенно верно в отношении различных диетических ограничений / множественных запретов, которые можно найти в странах СНГ.

В отличие от этих стран, в большинстве стран мира практически нет ограничений в питании кормящей женщины. Кормящая мать при желании может есть практически любую пищу в разумных количествах. Сама женщина может отслеживать взаимосвязь между употреблением определенных продуктов и самочувствием ребенка. И если вы видите, что благополучие ребенка нормально, зачем ограничивать, и если есть какие-либо проблемы с ребенком, он отрегулирует диета. Так где же правда? Посмотрим, что доктор Комаровский, признал власть по этому вопросу в большинстве семей с детьми.

Прежде всего, диета сестринских матерей в соответствии с Комаровским должна быть максимально варьирована как можно больше и содержала зерновые и макаронные изделия, молочные продукты, сделанные без добавок, трит, диетическое мясо и рыбу, овощи, фрукты и орехи. Основным принципом диеты является его балансирование, то есть его следует содержать все необходимые ингредиенты, необходимые для детей – белки, жиры, углеводы, витамины (C, D, из группы B), минералы (кальций, железом йодом, магниевым), ненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и омега-6).

Ежедневно расход калорий у женщиной в первые шесть месяцев жизни должен составлять около 2700-2800 ккал. Не желательно снизить калорийную еду, потому что это опасно для ребенка. Позже вы теряете вес, и вы восстановите фигуру. Недоедание матери приводит к неадекватному производству молока, соответственно, ребенок будет подавленными питательными веществами. В этом случае в младенце появляются чрезмерно водный стул, которые похожи на воду, ребенок теряет темпы усиления веса, это небрежный, много спит, мочу набрал острый аромат, есть симптомы дегидратации (останавливая тело ).

Многие беспокоятся о содержании жира в диете. Жиры абсолютно необходимы и важны. Однако необходимо найти счастливую меру. Не нужно полностью исключить или «надевать» сметану, сливки, сливочное масло, чтобы увеличить содержание жира в молоке, но их использование должно быть ограничено. Предпочтительными должны быть растительные жиры (льняное масло, оливковое масло и подсолнух). И что рекомендуется исключить из диеты, это жирное мясо, жирные колбасы, жиры, животные жиры / приготовленные, майонез и маргарин.

Также стоит помнить, что приготовление пищи на сковороде сопровождается добавлением жиров, поэтому лучше уменьшить жареные блюда или потреблять их в небольших количествах.

Относительно тесная диета во время грудного вскармливания Комаровского должна быть в первые 1-2 месяца после рождения, потому что тело женщины еще не полностью восстановлено, ребенок продолжает процесс установления пищеварения, а его ответ на рациону некоторых продуктов неизвестный. Поэтому в первый месяц диета должна быть близка, что можно прочитать в статье «Диета кормящего матерью грудью», а затем будьте осторожны для введения новых продуктов на диету, постепенно расширяя ее.

Это относится, в частности, к овощам, которые в этот период следует присутствовать в рационе, но лучше использовать их приготовленные или запеченные, а также продукты с высоким аллергическим потенциалом (полным коровьями / козами, какао и кофе). Также должно быть больше внимания к рациона до третьего месяца жизни, потому что в течение этого периода ребенок является наиболее подверженным колике.

При выборе продуктов свежие натуральные продукты должны быть предпочтительными, избегайте продуктов, содержащих ГМО, красители, консерванты и вкусовые усилители. Поэтому не включайте готовые блюда, продукты быстрого питания, консервированные продукты.

Что касается ограничений, согласно Комаровскому, диета сестринской матери должна исключать:

    Изменение продуктов, изменяющихся молочный аромат (кислота, соленые, кислотные и копченые изделия) и его запах (чеснок, лук). Потенциально прочные аллергические продукты (сладости, цитрусовые фрукты, куриные яйца, полные молока, красные и желтые овощи / фрукты, шоколад, напитки, содержащие кофеин). Бобовые растения и белая капуста, черный хлеб, кислотные овощи, бананы, виноград, квас, огурцы, кондитерские изделия, которые вызывают кишечные расстройства у ребенка (вздутие живота, диареей).

Комаровский также считает, что на основании диеты женщины во время беременности следует лежать в основном здравый смысл и наблюдение за государством ребенка, а также мониторинга реакции на каждый новый продукт. Перечень продуктов в рационе может существенно различаться и зависит в основном от индивидуальной реакции новорожденного на рассматриваемые продукты. Сама мать может решить, как лучше кормить, наблюдая за реакцией и состоянием малыша, что «подсказывает» ей ее поведение, состояние кишечника и кожи, отказ от кормления в тех случаях, когда вкус молока изменился и она невкусная.

Для этого можно вести дневник питания, в котором мама показывает свое меню, новые продукты и реакцию ребенка. Если вы сомневаетесь в продукте (можете или не можете), съешьте немного еды и понаблюдайте за реакцией ребенка. Если сыпь не появилась, стул и сон не изменились – препарат вводят в рацион, но не сразу в больших количествах, а постепенно, увеличивая его содержание в течение 2-3 дней. Такой алгоритм введения нового продукта важен, потому что существует временной разрыв между употреблением продукта, его количеством и проявлением аллергических реакций. Ведение дневника и внимательное наблюдение за реакцией ребенка на вновь вводимые продукты помогут вовремя и точно выявить аллергенный фактор. При появлении сыпи или желудочно-кишечного расстройства причину следует искать во вновь введенном продукте.

Не менее важен для достаточной и непрерывной лактации питьевой режим. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 1,5 л / сутки, преимущественно в виде негазированной воды, компотов, муссов, зеленого чая. Рекомендуется выпить 200 мл воды за 10–15 минут до кормления ребенка. Потребление жидкости сверх нормы не обязательно, так как это может вызвать избыточную выработку молока и застой (лактастаз), а также увеличить нагрузку на почки.

Разрешенные продукты

В рацион кормящей мамы по Комаровскому входят:

    Хлеб из пшеничных отрубей / зерна, сухое печенье, хлеб из злаков, несладкое печенье. Различные каши, отваренные на воде или с добавлением 1/3 молока, крупяные продукты (творожные запеканки, запеканки). Диетическое мясо (телятина, кролик, говядина, курица) и рыба (треска, хек, минтай, судак, кит, путассу, лещ) в одном куске или в виде котлет на пару. Овощные и крупяные супы на вторичном мясном бульоне с добавлением кусков отварного мяса, котлет, пельменей. Овощи (не менее 500 г / сут) вареные или, если ребенок их переносит, свежие. Рекомендуются нейтральные овощи: кабачки, паштет, свекла, морковь, тыква. Свежие овощи лучше использовать зеленые, а ярко окрашенные (желтый и оранжевый) для разогрева. Но чтобы вводить овощи, их следует отваривать или тушить. Молочные продукты (600-800 мл / сут) – простокваша, кефир, ацидофилус, натуральный йогурт, творог или блюда на его основе. Сливки лучше всего использовать как добавку к готовым блюдам. Оптимальная жирность в кисломолочных продуктах – 2,5%, а в твороге – 5-9%. Обезжиренные продукты не подходят кормящим матерям. Фрукты / ежевика (до 300 г / сутки). Рекомендуется начинать употребление фруктов с зеленых или белых яблок, затем вводить другие виды (груши, крыжовник, смородину, вишню), разрешено употребление детских соков, фруктовых пюре, соков (желательно с мякотью), печеных яблок. и груши (200-300 мл). Сушеные фрукты можно есть, но вводить в рацион следует осторожно, наблюдая за стулом малыша. Из доступных жиров сливочное масло (25 г / день) и растительное масло (15 г / день) подвергаются холодному отжиму (оливковое масло, кукуруза, подсолнечник, льняное семя) и добавляются в крупу, салаты и запеченные / приготовленные овощи. Из кондитерских изделий можно разрешить изредка зефир, безе, зефир, мармелад фруктовый. Напитки – зеленый чай без ароматических добавок, столовая вода без газа, компоты и варенья, настой шиповника, чай с мятой, тимьяном, душицей.

Ссылка на основную публикацию